- 1. Makan setiap 3 jam
- 2. Makan sayur dan sayuran hijau saat makan utama
- 3. Makan makanan padat untuk camilan
- 4. Minumlah 1, 5 hingga 2 liter air per hari
- 5. Lakukan aktivitas fisik
- 6. Makan di piring kecil
- 7. Tidur 8 jam semalam
- 8. Berbelanja setelah makan
Kiat untuk menurunkan berat badan yang mudah termasuk perubahan kebiasaan di rumah dan di supermarket, dan aktivitas fisik teratur.
Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan dengan mudah, perlu untuk menciptakan kebiasaan sehat yang harus dipenuhi setiap hari, mengikuti rutinitas rutin agar tubuh berfungsi dengan baik. Berikut ini adalah 8 tips sederhana penting untuk menurunkan berat badan.
1. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam penting karena membantu meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak energi. Selain itu, memiliki waktu makan yang teratur juga mengurangi rasa lapar dan jumlah makanan yang dikonsumsi, mendukung penurunan berat badan. Contoh camilan sehat adalah susu atau yogurt dengan biskuit tanpa isi atau 3 kacang.
2. Makan sayur dan sayuran hijau saat makan utama
Sayuran kaya akan serat yang akan bekerja di usus, mengurangi penyerapan lemak dan meningkatkan transit usus. Selain itu, sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan racun dari tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Makan makanan padat untuk camilan
Mengkonsumsi makanan padat dalam camilan alih-alih minum cairan membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Mengunyah secara perlahan menyebabkan rasa kenyang mencapai otak lebih cepat, dan makanan padat mengisi perut lebih banyak, mengurangi jumlah makanan yang dimakan.
4. Minumlah 1, 5 hingga 2 liter air per hari
Minum banyak air setiap hari membantu Anda menurunkan berat badan karena mengurangi nafsu makan dan meningkatkan transit usus, mengurangi sembelit dan membantu membersihkan usus. Selain itu, air meningkatkan fungsi ginjal dan melembabkan kulit, mencegah munculnya keriput.
5. Lakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik penting untuk menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori dan memperkuat tubuh. Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol kolesterol.
Namun, kalori yang hilang saat berolahraga dapat dengan mudah dipulihkan dengan nutrisi yang tidak memadai. Lihat 7 barang yang mudah rusak 1 jam pelatihan.
6. Makan di piring kecil
Makan di piring kecil membantu Anda menurunkan berat badan karena merupakan cara untuk mengurangi jumlah makanan yang diletakkan di piring. Ini karena otak selalu menginginkan piring penuh pada waktu makan, dan karena piring yang lebih kecil terisi lebih cepat dan dengan lebih sedikit makanan, mereka adalah tip yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, makan dengan alat makan yang lebih kecil juga membantu menurunkan berat badan karena membuat makan lebih lambat, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan.
7. Tidur 8 jam semalam
Tidur nyenyak membantu Anda rileks dan mengurangi stres dan kecemasan, mengurangi rasa lapar di malam hari dan konsumsi makanan di malam hari. Selain itu, tidur nyenyak menghasilkan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan, yang mendukung pilihan makanan sehat pada hari berikutnya.
8. Berbelanja setelah makan
Pergi ke supermarket atau berbelanja setelah makan sangat ideal untuk tidak merasa lapar di tengah-tengah berbelanja dan makan permen dan makanan ringan yang berlebihan. Selain itu, tidak lapar saat berbelanja membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk dibawa pulang, lebih menyukai kepatuhan dengan diet selama beberapa hari ke depan.
Tonton video berikutnya dan lihat tips lain tentang cara menurunkan berat badan tanpa berolahraga dengan banyak usaha:
