- 1. Makanan yang kaya akan Vitamin B
- 2. Makanan kaya triptofan
- 3. Sayuran dan buah-buahan
- 4. Makanan kaya omega-3
- 5. Teh daun markisa
- Menu untuk melawan stres
Diet untuk memerangi stres harus kaya akan makanan dengan khasiat yang membantu mengendalikan kecemasan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan, seperti kacang tanah, pisang, gandum, dan teh daun markisa, misalnya.
Selain memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan, mengonsumsi makanan ini secara teratur membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh stres, seperti sakit kepala, rambut rontok, kelebihan berat badan dan penuaan dini. Dengan demikian, diet anti-stres harus mencakup makanan berikut:
1. Makanan yang kaya akan Vitamin B
Vitamin B hadir dalam makanan seperti selada, alpukat, kacang tanah, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk roti coklat, nasi dan pasta gandum, dan gandum.
Vitamin B berpartisipasi dalam produksi energi dalam tubuh dan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, membantu rileks.
2. Makanan kaya triptofan
Makanan kaya triptofan membantu melawan stres karena mereka meningkatkan produksi serotonin, hormon yang dibuat di otak yang memberi Anda perasaan sejahtera dan membantu Anda rileks. Tryptophan dapat ditemukan dalam makanan seperti pisang, cokelat hitam, coklat, gandum, keju, kacang tanah, ayam dan telur. Lihat daftar lengkapnya di sini.
3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan flavonoid, yang merupakan zat dengan kekuatan antioksidan tinggi dan yang berkontribusi menurunkan tekanan darah, membantu rileks dan melawan stres. Makanan utama dalam kelompok ini yang membantu menghindari stres adalah markisa, wiki, jeruk, ceri, dan sayuran hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan brokoli.
4. Makanan kaya omega-3
Omega-3 dapat ditemukan dalam makanan seperti tuna, salmon, sarden, biji rami dan biji chia, kacang-kacangan dan kuning telur. Ini adalah jenis lemak baik yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengontrol kadar kortisol, hormon stres.
Selain itu, ia berpartisipasi dalam pembentukan neuron dan penting untuk transmisi impuls saraf, membantu meningkatkan memori dan mencegah penyakit seperti Alzheimer, Parkinson dan masalah kardiovaskular. Pelajari semua manfaat omega-3.
5. Teh daun markisa
Lebih dari buah itu sendiri, daun markisa membantu untuk rileks dan melawan stres dengan menjadi kaya akan alkaloid dan flavonoid, zat yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengendurkan otot, selain bekerja sebagai analgesik.
Minum 1 cangkir teh markisa di malam hari membantu meningkatkan pernapasan, menenangkan detak jantung, mencegah migrain dan melawan insomnia, yang mendukung relaksasi yang diperlukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Lihat Cara menggunakan buah markisa agar tidur lebih nyenyak.
Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan efek menguntungkan dari mengurangi stres dan kecemasan, makanan ini harus dikonsumsi secara teratur dalam praktik makan yang sehat. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya lemak, gula, makanan yang digoreng, dan makanan olahan, seperti sosis, bacon, boneka biskuit, dan kaldu daging, harus dihindari.
Menu untuk melawan stres
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet anti-stres 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 200 ml jus jeruk dengan wortel + 1 telur dadar dengan keju | 200 ml susu + 2 potong roti gandum dengan keju ricotta | Smoothie pisang dengan gandum |
| Snack Pagi | campuran mete dan kacang Pará | 2 kiwi + 1 col sup goji berry | 15 kacang + 2 kotak cokelat 70% |
| Makan siang / makan malam | Ayam tepung roti dengan tepung biji rami + 4 col sup nasi + 2 col kacang + selada, wortel dan salad mentimun | 1/2 potong salmon panggang + nasi merah + salad bayam dengan wortel parut | Pasta tuna (dengan pasta gandum) + saus tomat + brokoli kukus |
| Snack sore hari | 1 yogurt tawar dengan pisang + 1 sendok teh chia | 2 iris pepaya hancur + 1 sendok makan gandum | 4 sendok makan alpukat + 1 sendok teh madu |
Selain membuat perubahan pada diet Anda, aktivitas fisik secara teratur juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon yang memberi Anda perasaan nyaman.
Untuk mempelajari cara memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda, tonton video berikut dari ahli gizi kami:
