Apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari pada osteoporosis

Diet untuk osteoporosis harus kaya akan kalsium, ada dalam makanan seperti susu, keju dan yogurt, dan vitamin D, yang ditemukan dalam ikan, daging, dan telur. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus, dan kalsium adalah mineral utama yang membentuk massa tulang.

Osteoporosis adalah penyakit kronis yang tidak memiliki gejala, ditemukan dalam tes kontrol dan pencegahan kesehatan umum. Ini lebih sering terjadi pada wanita, terutama setelah menopause, dan meningkatkan risiko patah tulang.

Apa yang harus dimakan?

Makanan yang cukup untuk osteoporosis harus mengandung:

Kalsium

Makanan utama yang kaya kalsium adalah susu dan turunannya, seperti keju dan yogurt. Selain produk susu, mereka juga membawa makanan kalsium dalam jumlah yang baik seperti sarden, almond, salmon, tahu, brokoli, arugula, kangkung dan bayam.

Vitamin D

Vitamin ini diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat di usus, hadir dalam makanan seperti salmon, minyak ikan cod, telur dan sarden. Namun, cara terbesar dan terbaik untuk menghasilkan cukup vitamin D bagi tubuh adalah berjemur setiap hari selama 20 menit, karena sinar matahari merangsang produksi vitamin ini di kulit.

Namun, jika kadar vitamin D sudah rendah atau ketika osteoporosis sudah terpasang, dokter dapat merekomendasikan suplemen berdasarkan kalsium dan vitamin D.

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, karena baru setelah itu akan bertindak dengan benar dalam tubuh. Magnesium hadir dalam labu, wijen, biji rami, kastanye, almond, kacang tanah dan biji gandum, misalnya.

Apa yang harus dihindari?

Di sisi lain, dalam makanan untuk osteoporosis, seseorang harus menghindari mengkonsumsi makanan yang mengurangi penyerapan kalsium di usus atau yang meningkatkan ekskresi melalui ginjal, melalui urin, seperti:

• Makanan kaya garam dan sodium, seperti kubus daging, sosis, sosis, ham, makanan siap beku dan makanan cepat saji; Asam oksalat dan fitat, hadir dalam cokelat, bibit gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bayam, tomat dan lobak; Mentega dan daging berlemak, karena kelebihan lemak jenuh mengurangi penyerapan kalsium dalam tubuh; Kelebihan protein, hadir terutama dalam daging, ikan, dan ayam.

Kelebihan protein meningkatkan eliminasi kalsium dalam urin dan dapat mengurangi penyerapannya di usus, karena biasanya protein hadir dalam makanan yang juga kaya akan zat besi, mineral yang bersaing untuk kalsium untuk diserap di usus. Caruru adalah tanaman yang kaya akan kalsium, lihat manfaatnya di sini.

Menu Diet Osteoporosis

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk meningkatkan osteoporosis:

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	1 gelas susu + 2 potong roti gandum dengan telur dan keju	1 yogurt tawar + 1 tapioka dengan telur	1 cangkir kopi dengan susu + telur dadar dengan keju
Snack pagi	1 pisang + 10 chestnut	1 gelas jus hijau dengan kangkung	1 apel + 20 kacang
Makan siang / makan malam	4 col nasi + 2 col kacang + 100 g steak tanpa lemak + salad hijau dengan minyak zaitun	pasta sarden dengan saus tomat + sayuran tumis dengan biji labu dan minyak zaitun	sup ayam dengan sayuran
Snack sore hari	1 yogurt tawar + 1 col sup madu + 2 col granola	1 cangkir kecil kopi + 1 pisang panggang + 1 keju beech panggang	1 cangkir smoothie alpukat dengan gandum

Dengan demikian, makanan yang dapat mengurangi penyerapan kalsium, seperti daging dan kacang-kacangan, harus dikonsumsi secara terpisah dari makanan kaya kalsium, terutama susu dan produk susu. Lihat 3 makanan lain untuk menguatkan tulang.

Selain itu, latihan latihan fisik juga sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat, pelajari tips lainnya dengan menonton video: