- Apa yang dimakan untuk mengurangi jerawat
- Menu untuk melawan jerawat
- Makanan yang menyebabkan jerawat
Makanan pengurang jerawat terutama adalah biji-bijian dan makanan yang kaya akan omega-3, seperti salmon dan sarden, karena mereka membantu mengatur gula darah dan mengurangi peradangan kulit, yang menyebabkan jerawat.
Selain itu, makanan yang kaya akan seng seperti kacang Brazil karena mereka juga membantu mengurangi sifat manis mulut di kulit dan membantu penyembuhan, menghindari bintik-bintik yang ditinggalkan oleh jerawat.
Apa yang dimakan untuk mengurangi jerawat
Makanan utama yang harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangi jerawat adalah:
- Biji-bijian utuh: beras merah, pasta cokelat, tepung utuh, quinoa, gandum; Omega-3: sarden, tuna, salmon, biji rami, chia; Biji: chia, biji rami, labu; Daging tanpa lemak: ikan, ayam, kadal, itik, dan pinggang babi; Vitamin A: wortel, pepaya, bayam, kuning telur, mangga; Vitamin C dan E: lemon, jeruk, brokoli, alpukat.
Selain memperkaya diet dalam makanan ini, sangat penting untuk minum 2 hingga 2, 5 liter air per hari sehingga kulit terhidrasi dan siap untuk penyembuhan. Inilah cara membuat obat rumah yang bagus untuk jerawat.
Menu untuk melawan jerawat
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet 3 hari untuk memerangi jerawat dan memperbaiki kulit:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Yoghurt alami + 1 iris roti gandum dengan telur dan ricotta | Smoothie buah dibuat dengan susu almond | Jus jeruk + 2 telur orak-arik + 1 iris pepaya |
| Snack Pagi | 3 kacang Brazil + 1 apel | Alpukat tumbuk dengan madu dan chia | Yoghurt alami dengan 2 sendok teh chia |
| Makan siang / makan malam | Kentang panggang dengan minyak zaitun + 1/2 fillet salmon + salad brokoli | 4 col sup nasi merah + 2 col sup kacang + dada ayam panggang + salad dengan wortel, bayam dan mangga | Pasta tuna dengan pasta gandum dan saus tomat + salad hijau |
| Snack sore hari | 1 gelas jus hijau dengan nanas, wortel, lemon, dan kol | Yogurt alami + 1 genggam campuran kastanye | Smoothie alpukat dengan susu sayur dan madu |
Makanan yang menyebabkan jerawat
Makanan yang menyebabkan jerawat terutama adalah makanan yang kaya akan gula dan lemak, seperti cokelat, daging berlemak, makanan yang digoreng, sosis, makanan cepat saji, makanan beku beku dan kelebihan roti, makanan ringan, kue, permen dan susu serta produk susu.
Ketika diet sangat berlemak dan kaya akan karbohidrat sederhana seperti tepung, roti dan kue, kelenjar sebaceous menghasilkan lebih banyak sebum dan pori-pori cenderung menjadi lebih mudah tersumbat. Karena itu, selama perawatan jerawat, selain menggunakan produk kosmetik tertentu, juga penting untuk minum air dan meningkatkan nutrisi, yang membantu menghilangkan racun yang ada dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit.
Jadi, selain perubahan dalam diet, berlatih aktivitas fisik setiap hari juga membantu dalam mengendalikan jerawat, karena meningkatkan kontrol gula darah, produksi hormonal tubuh dan mengurangi sifat manis mulut kulit. Tonton video berikut dan lihat mana teh terbaik yang mengeringkan jerawat dengan sangat cepat:
