Makanan yang menyebabkan dan melawan usus yang terjebak

Makanan yang membantu melawan sembelit adalah makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian, buah-buahan yang tidak dikupas, dan sayuran mentah. Selain serat, air juga penting dalam pengobatan sembelit karena membantu dalam pembentukan feses bolus dan memfasilitasi perjalanan feses ke seluruh usus.

Konstipasi biasanya disebabkan oleh konsumsi gula, lemak, dan makanan olahan yang berlebihan, tetapi juga bisa menjadi konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik dan penggunaan obat yang berkepanjangan seperti obat pencahar dan obat antidepresan.

Perhatikan apa yang harus dimakan untuk melonggarkan usus:

Makanan yang melawan sembelit

Makanan utama yang membantu melawan sembelit adalah:

• Sayuran, terutama sayuran mentah dan berdaun, seperti kol, selada atau kol; Buah dengan kulitnya, karena kulitnya kaya akan serat; Biji-bijian utuh seperti gandum, gandum dan beras; Kuman dan dedak gandum; Biji seperti biji rami, chia, labu dan wijen; Yogurt, terutama yang mengandung probiotik, membantu mereka mengatur usus; Air

Makanan mentah dan utuh memiliki lebih banyak serat daripada makanan yang dimasak dan disuling, dan karenanya meningkatkan transit usus. Selain itu, minum banyak air juga membantu melawan sembelit karena air menghidrasi serat, membuat buang air besar melalui usus lebih mudah. Lihat jumlah serat dalam makanan di: Makanan tinggi serat.

Buah yang kaya serat

Buah-buahan kaya akan air

Makanan yang menyebabkan sembelit

Makanan yang menyebabkan konstipasi dan harus dihindari adalah:

• Makanan kaya gula, seperti minuman ringan, kue, permen, kue kering, cokelat; Makanan kaya lemak, seperti gorengan, roti dan beku beku; Makanan cepat saji, susu dan seluruh produk, karena mereka kaya lemak; Daging olahan seperti sosis, bacon, sosis, dan ham; pisang hijau dan jambu biji.

Tidak seperti pisang hijau, pisang matang membantu melawan sembelit, karena kaya akan serat yang mendukung transit usus. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dan sering menggunakan obat pencahar, antidepresan atau mulas juga dapat menyebabkan sembelit.