Kram terjadi karena kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan dan biasanya timbul karena kurangnya air di otot atau karena latihan latihan fisik yang intens. Masalah ini dalam banyak kasus tidak memerlukan perawatan medis dan dapat dihindari dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang mencegah dan menyembuhkan kram.
Nasi merah, kacang Brazil, ragi bir, kacang tanah, dan gandum adalah makanan yang menyembuhkan kram karena kaya akan thiamine, vitamin yang mampu mencegah munculnya nyeri otot. Selain itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, kalium, natrium dan kalsium secara seimbang, untuk memastikan kontraksi otot yang optimal dan mengurangi timbulnya kram.
Tabel apa yang harus dimakan untuk menghentikan kram
Dalam tabel di bawah ini adalah contoh makanan untuk meningkatkan kualitas impuls saraf yang menyebabkan kontraksi otot. Ini harus dikonsumsi secara seimbang, untuk memastikan penyerapan nutrisi yang lebih baik:
| Makanan kaya kalium | Kacang mentah atau panggang, hazelnut, alpukat, wortel, teh hitam, kacang-kacangan, bubuk nescafé |
| Makanan kaya kalsium | Susu dan turunannya, brokoli, tepung ikan, serpihan sereal, molase tebu, lupin |
| Makanan kaya natrium | Rumput laut, zaitun, daging kering, kaldu, susu bubuk skim, bologna, ham, ham, dada kalkun asap |
| Makanan kaya magnesium | Almond, kemiri, kacang Brazil, buncis, kedelai, bibit gandum, kacang tanah |
Minum banyak air sepanjang hari juga membantu menghilangkan kram, karena salah satu penyebab terbesarnya adalah dehidrasi.
Melakukan tes darah adalah metode yang sangat baik untuk memastikan bahwa kram karena anemia. Jadi, jika berlaku, suplementasi zat besi dianjurkan. Demikian juga, dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi seperti daging merah, misalnya.
Menu untuk melawan kram
Cara yang baik untuk melawan kram secara alami adalah dengan menambahkan makanan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut ini adalah contoh menu yang bisa dijadikan inspirasi:
- Sarapan: 1 gelas jus jeruk, 1 roti gandum dengan 1 iris keju dan 1 iris dada kalkun asap Colação: 2 kacang Brazil, 3 kue air dan garam, teh hitam yang dimaniskan dengan tebu tebu Makan siang: 3 sendok makan nasi merah dengan brokoli, 1 sendok kacang, 1 steak kalkun panggang, salad hijau dengan zaitun. Snack: smoothie pisang dengan almond yang dipukuli, Makan malam: sup sayur yang dibuat dengan wortel, zucchini, bawang bombai dan ayam suwir dan lalu tambahkan 1 sendok makan bibit gandum, yang sudah ada di piring Perjamuan: 1 yogurt polos dengan kacang cincang
Cara yang baik untuk mengonsumsi makanan ini adalah dengan selalu memeriksa di setiap baris tabel di atas, makanan mana yang dapat Anda tambahkan ke setiap makanan dalam sehari.
