- Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan
- Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
- Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan
Ada makanan yang menurunkan berat badan dalam 3 kelompok nutrisi: karbohidrat, protein, dan lemak. Secara umum, untuk makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan, ia harus memiliki sifat-sifat seperti mengandung lebih sedikit kalori, memiliki lebih banyak serat dan membuat Anda lebih kenyang, meningkatkan transit usus dan menjauhkan rasa lapar lebih lama.
Di antara makanan ini adalah gandum, chestnut dan ikan, misalnya, selain menjadi penting untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan serat dan kandungan vitamin dan mineral dari makanan.
Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan
Makanan yang terutama terdiri dari karbohidrat, tetapi yang membantu Anda menurunkan berat badan kaya akan serat, seperti halnya beras merah, roti cokelat, gandum, dedak gandum dan buah-buahan dan sayuran pada umumnya.
Makanan ini harus menggantikan sumber karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi putih, tepung, tapioka dan sereal sarapan, yang biasanya tinggi gula dan memiliki indeks glikemik yang tinggi, mendukung produksi lemak dalam tubuh.
Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
Makanan yang kaya protein memberi Anda lebih banyak rasa kenyang karena pencernaan protein membutuhkan waktu lebih lama, yang membuat rasa lapar lebih lama. Sumber protein terbaik adalah telur, yogurt alami, keju dan daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan pada umumnya, pork chop dan tenderloin babi dan potongan daging sapi seperti otot, payudara, bebek, lemas, anggota badan keras, filet mignon dan kadal.
Selain lebih memilih potongan daging tanpa lemak, penting juga untuk menghindari menyiapkan daging dengan minyak berlebih, penggorengan atau saus kalori, seperti saus 4 keju. Lihat tips untuk mempertahankan diet barbekyu.
Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan
Meskipun lemak adalah nutrisi yang paling kalori, konsumsi lemak yang baik membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, memberi lebih banyak rasa kenyang dan membantu dalam penurunan berat badan. Lemak-lemak ini hadir dalam makanan seperti minyak zaitun, chestnut, kacang tanah, kacang kenari, almond, alpukat dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami.
Makanan ini dapat dimasukkan dalam camilan, vitamin, dalam persiapan daging, pasta dan nasi, dan termasuk dalam resep seperti kue dan pai. Biji juga dapat ditambahkan dalam yogurt atau vitamin, dan buah-buahan kering, seperti kacang-kacangan dan almond, dapat dihancurkan sehingga tepung mereka termasuk dalam resep gurih. Pelajari cara mengonsumsi buah-buahan kering tanpa menjadi gemuk.
Penting untuk diingat bahwa selain mengonsumsi makanan yang menurunkan berat badan, latihan fisik harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu untuk mempercepat metabolisme dan merangsang penurunan lemak.
Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan rasa lapar, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan di video berikut:
