Leusin adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan seperti keju, telur atau ikan.
Leucine berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan dapat digunakan sebagai suplemen makanan, baik bagi mereka yang melakukan latihan fisik dan ingin mendapatkan massa otot, serta untuk orang tua untuk meningkatkan mobilitas fisik, mengurangi kecepatan atrofi otot khas usia.
Suplemen leusin sudah tersedia di toko makanan kesehatan atau toko obat, tetapi meskipun demikian, dimungkinkan untuk menelan leusin dengan mengadopsi makanan yang bervariasi yang kaya akan sumber makanan leusin.
Daftar makanan kaya Leucine
Makanan utama yang kaya leusin adalah daging, ikan, telur, susu dan produk susu karena mereka adalah makanan yang kaya protein, tetapi makanan lain juga mengandung asam amino ini, seperti:
| Makanan kaya leusin | Energi dalam 100 g |
| Kacang | 577 kalori |
| Kacang mete | 609 kalori |
| Kacang brazil | 699 kalori |
| Hazelnut | 633 kalori |
| Mentimun | 15 kalori |
| Tomat | 20 kalori |
| Terong | 19 kalori |
| Kubis | 25 kalori |
| Okra | 39 kalori |
| Bayam | 22 kalori |
| Kacang | 360 kalori |
| Kacang polong | 100 kalori |
Leusin adalah asam amino esensial untuk tubuh dan, oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya leusin untuk memiliki jumlah asam amino yang diperlukan.
Dosis leusin harian yang direkomendasikan per hari adalah 2, 9 g pada individu 70 kg yang sehat, misalnya.
Untuk apa leusin
Leucine berfungsi untuk membantu menjaga massa otot, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan pertahanan tubuh dan membantu penyembuhan patah tulang.
Sebelum dan sesudah operasi apa pun, makanan dengan kandungan asam amino yang tinggi ini harus dimakan untuk membantu penyembuhan dan pemulihan.
Suplemen Leusin
Suplemen leusin dapat dibeli di toko makanan kesehatan, apotek atau di situs web dan dalam bentuk bubuk atau kapsul.
Untuk mengambil leusin, jumlah yang disarankan adalah sekitar 1 hingga 5 g leusin bubuk, 10 hingga 15 menit sebelum makan utama, seperti makan siang dan makan malam atau sebelum berolahraga. Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti ahli gizi, untuk mengetahui dosisnya dan cara meminumnya dengan benar mengingat status kesehatan individu.
Meskipun ada suplemen leusin, suplemen makanan umumnya memiliki leusin, isoleusin dan valin bersama karena asam amino ini adalah BCAA yang membentuk 35% dari otot dan sangat diperlukan untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot, suplemen menjadi lebih efektif dengan 3 asam amino dari hanya satu.
Tautan yang bermanfaat:
