Minum sambil makan dapat menambah berat badan dan ini bukan hanya karena kalori ekstra dari minuman, itu terutama terkait dengan pelebaran perut yang menyebabkan perut menjadi lebih besar dari waktu ke waktu dan membutuhkan lebih banyak makanan untuk diberikan perasaan kenyang.
Jadi, bahkan orang yang hanya minum air putih selama makan, yang tidak memiliki kalori, dapat mengalami peningkatan berat badan terkait dengan asupannya, karena air juga menyebabkan perut membesar.
Video berikut ini menjelaskan mekanisme ini dengan sangat sederhana dan mengapa minum, bahkan air putih, selama makan dapat membuat Anda gemuk:
Selain itu, pada tahap awal, air bahkan dapat memberi Anda rasa kenyang yang lebih besar, karena ia menempati ruang yang akan menjadi makanan lain. Namun, bahkan ketika ini terjadi, adalah normal bagi orang tersebut untuk merasa lebih lapar pada makan berikutnya, karena ia tidak makan makanan dengan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh, dan kemudian menjadi jauh lebih sulit untuk mengendalikan apa yang dimakan sebagai gantinya. selanjutnya.
Cairan lain, seperti jus, soda atau alkohol, meningkatkan kalori makanan serta kecenderungan untuk berfermentasi yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan lebih banyak sendawa. Oleh karena itu, terutama kontraindikasi untuk minum sambil makan untuk mereka yang menderita refluks atau dispepsia, yang merupakan kesulitan dalam mencerna makanan secara normal.
Berapa lama sebelum atau setelah makan saya harus minum?
Meskipun tidak ada tagihan yang tepat, hingga 30 menit sebelum dan 30 menit setelah makan adalah mungkin untuk minum cairan tanpa menghambat pencernaan. Namun, waktu makan bukanlah waktu untuk "memuaskan dahaga Anda" dan, karenanya, menciptakan kebiasaan menghidrasi diri sendiri di siang hari dan makan di luar adalah penting untuk mengurangi kebutuhan minum selama makan.
Berikut cara minum air yang benar untuk menghilangkan rasa lapar di siang hari.
Jumlah cairan yang tepat saat makan
Lebih dari 200 mL selama makan dapat membuatnya kurang bergizi karena nutrisi yang ada dalam makanan mungkin tidak dicerna dengan baik dan bagian dari vitamin dan mineral dalam makanan tidak diserap, karena berkurangnya efisiensi asam klorida.
Cara terbaik untuk minum cairan tanpa menjadi gemuk adalah minum terutama air sebelum dan sesudah makan. Untuk menemani makan, adalah mungkin untuk minum air, jus buah, bir atau anggur, asalkan tidak melebihi 200 ml, yang setara, rata-rata, untuk minum setengah gelas air atau cairan lain, tetapi jika pada akhir makan, haus mungkin timbul. menjadi menarik untuk mengurangi jumlah garam.
