Manfaat berlari di pantai termasuk peningkatan kapasitas pernapasan dan pengkondisian jantung. Manfaat lain adalah:
- Penurunan berat badan karena sekitar 500 kalori hilang setiap jam; Kentalkan kaki Anda, terutama saat berlari di atas pasir lunak; Melawan selulit paha dan glutes karena menuntut banyak otot-otot ini; Tingkatkan keseimbangan dan persepsi tubuh itu sendiri, dengan lebih sedikit kelebihan pada sendi; Memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh kuat melawan mikroorganisme; Meningkatkan mood karena melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan kontak dengan alam mengurangi stres.
Berlari di atas pasir yang lembut membutuhkan lebih banyak usaha untuk mengeluarkan kaki Anda dari pasir dan mengimbangi, jadi ini adalah olahraga yang tidak cocok untuk orang yang kurang gerak dan membutuhkan perawatan tertentu. Beberapa situasi yang dapat terjadi adalah memelintir kaki atau merasakan sakit yang tajam di bagian lateral perut, yang dikenal sebagai "nyeri keledai".
Peduli saat berlari di pantai
Beberapa tindakan pencegahan penting untuk dilakukan saat berlari di pantai adalah:
- Berlari di pagi hari atau sore hari, ketika suhunya lebih dingin; Kenakan sepatu lari yang bagus yang menyerap benturan dan mudah ditempa (saat berlari di pasir keras); Bawalah sebotol air atau minuman isotonik untuk mengganti cairan dan mineral yang hilang karena keringat, untuk menerapkan tabir surya di semua area yang terkena sinar matahari, untuk menghindari cedera pada kulit, untuk memakai topi atau topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata.
Tindakan pencegahan lain yang tidak dapat diabaikan adalah selalu menggunakan pengukur frekuensi untuk mengamati perilaku jantung, menciptakan kondisi fisik dan juga untuk mencapai penurunan berat badan.
Inilah cara menghitung detak jantung Anda untuk penurunan berat badan.
Berhenti menjadi menetap
Siapa pun yang ingin meninggalkan gaya hidup menetap harus mulai perlahan. Yang ideal adalah mulai dengan berjalan di atas aspal dan secara bertahap kencangkan langkah Anda. Setelah beberapa minggu, Anda dapat mulai berlari, tetapi perlahan dan, saat balapan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, Anda dapat meninggalkan aspal untuk pasir di pantai.
Cara mulai berlari di pantai
Untuk mulai berlari di pantai, lebih baik, pada minggu-minggu pertama, untuk berlari lebih dekat ke air, di mana pasir lebih sulit, tetapi memperhatikan kemiringan medan. Semakin bagus, semakin baik. Setelah latihan, Anda dapat mulai berlari di atas pasir lunak, tetapi ini membutuhkan perawatan. Penting untuk memusatkan perhatian Anda pada berlari karena, karena pasir lunak lebih tidak rata, risiko memutar kaki Anda dan menyebabkan cedera pada pinggul dan tulang belakang Anda lebih besar.
Waktu berjalan tergantung pada tujuan individu dan ketersediaan waktu. Ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan karena Anda kelebihan berat badan, perlombaan harus setidaknya 20 menit, dengan pemanasan 5 menit pertama dan 5 menit terakhir pendinginan. Selain itu, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah lari. Baca lebih lanjut di: 7 tips untuk berlari saat Anda kelebihan berat badan.
Jika Anda bersemangat untuk berlari di pantai, jangan lupa bahwa Anda perlu melembabkan diri sendiri, jadi inilah resep untuk isotonik alami yang disiapkan oleh ahli gizi Tatiana Zanin:
Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan:
