Bersepeda secara teratur membawa manfaat, seperti memperbaiki suasana hati, karena melepaskan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan sirkulasi darah, berguna untuk melawan pembengkakan dan retensi cairan. Namun, manfaat lain yang sama pentingnya termasuk:
- Penurunan berat badan karena merupakan olahraga yang mengkonsumsi sekitar 200 kalori dalam 30 menit; Kentalkan kaki karena memperkuat otot ini, juga berguna untuk melawan selulit di wilayah ini; Memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisme; Tingkatkan kesehatan jantung karena dengan pengkondisian fisik, jantung dapat mengurangi upaya memompa jumlah darah yang sama; Tingkatkan kapasitas pernapasan karena meningkatkan ekspansi paru-paru, dengan oksigenasi darah yang lebih besar; Mempercepat metabolisme, membuat individu menghabiskan lebih banyak kalori bahkan ketika berdiri diam.
Bagi mereka yang kelebihan berat badan, bersepeda lebih baik daripada berjalan atau berlari karena ada sedikit dampak pada sendi. Namun, untuk mengendarai sepeda dan tidak merusak tulang belakang Anda, penting untuk menggunakan ukuran sepeda yang tepat dan menempatkan pelana dan stang pada ketinggian yang benar.
Peduli saat bersepeda dengan aman
Beberapa tindakan pencegahan penting untuk bersepeda yang aman adalah:
- Sesuaikan pelana dan setang dengan ketinggian yang benar. Idealnya, saat mengayuh, lutut Anda harus hampir terentang dan dimungkinkan untuk mengayuh dengan punggung lurus dan tidak ditekuk. Tip yang baik adalah berdiri di samping sepeda dan menyesuaikan pelana dengan ketinggian yang sama dengan pinggul Anda; Mulai dengan lambat. Siapa pun yang tidak terbiasa mengendarai sepeda sebaiknya tidak bersepeda selama lebih dari setengah jam untuk menghindari tegang terlalu banyak. Ketika tubuh mulai terbiasa dengannya dan mengendarai sepeda menjadi terlalu mudah, sesuaikan roda gigi dengan yang lebih kuat atau atau ubah jalur, lebih suka jalan-jalan dengan jalan menanjak; Minum sebotol air atau minuman isotonik untuk diminum saat mengendarai sepeda; Oleskan tabir surya pada semua kulit yang terpapar sinar matahari dan, jika mungkin, kenakan kacamata hitam untuk menghindari mata tegang; Pastikan ban melambung dengan benar dan kondisi perbaikan sepeda untuk menghindari kecelakaan; Temukan tempat yang aman untuk mengendarai sepeda. Karena tidak semua jalan memiliki jalur sepeda, lebih baik memilih jalan yang kurang sibuk; Jika memungkinkan, gunakan helm untuk melindungi kepala Anda dari jatuh.
Dengan mengikuti tindakan pencegahan ini, seseorang dapat mengambil manfaat lebih baik dari aktivitas fisik ini, namun, sebelum memulai jenis olahraga apa pun, konsultasi medis disarankan untuk memeriksa kesehatan jantung.
Untuk menghindari cedera, lihat 7 Perhatian saat berolahraga sendirian.
