- Cara menghilangkan gluten dari diet
- Cara menghilangkan laktosa dari makanan
- Menghapus laktosa dan gluten dapat menambah berat badan
Makan diet bebas gluten dan bebas laktosa dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena senyawa ini menyebabkan kembung, pencernaan yang buruk, dan peningkatan gas. Selain mengeluarkan makanan seperti susu dan roti dari makanan juga mengurangi kalori dalam makanan dan karenanya membantu menurunkan berat badan.
Namun, untuk intoleransi laktosa dan orang-orang dengan sensitivitas terhadap gluten, perbaikan gejala kembung dan gas ketika makanan ini dikeluarkan dari diet segera. Selain itu, penyerapan vitamin dan mineral, karena pengurangan peradangan usus, sangat meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan dalam jangka pendek dan panjang.
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet bebas gluten dan laktosa selama 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Susu almond dengan roti tepung kentang mentega | Sup yogurt dengan sereal gandum | Oatmeal |
| Snack pagi | 1 apel + 2 chestnut | Jus kangkung, jeruk, dan mentimun hijau | 1 buah pir + 5 kerupuk nasi |
| Makan siang / makan malam | Dada ayam dengan saus tomat + 4 col sup nasi + 2 col sup kacang + salad hijau | 1 potong ikan bakar + 2 kentang rebus + salad sayuran tumis | Bakso dalam saus tomat + pasta bebas gluten + salad kol yang direbus |
| Snack sore hari | Yoghurt kedelai + 10 kerupuk nasi | Susu almond, pisang, apel, dan vitamin flaxseed | 1 cangkir susu kedelai + 1 potong kue bebas gluten |
Selain itu, untuk meningkatkan penurunan berat badan perlu untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat, buah-buahan dan sayuran, selain melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu.
Cara menghilangkan gluten dari diet
Untuk menghilangkan gluten dari diet, kita harus menghindari konsumsi makanan yang mengandung gandum, gandum atau gandum, seperti roti, kue, makaroni, kue, dan pai.
Untuk menggantikan tepung terigu, yang merupakan sumber utama gluten dalam makanan, tepung beras, tepung kentang dan pati dapat digunakan untuk membuat roti dan kue, misalnya, atau membeli pasta dan kue kering bebas gluten. Lihat daftar lengkap makanan yang mengandung gluten.
Cara menghilangkan laktosa dari makanan
Untuk menghilangkan laktosa dari makanan, hindari konsumsi susu hewani dan turunannya, lebih suka membeli susu nabati, seperti susu kedelai dan almond, atau susu bebas laktosa.
Selain itu, yoghurt dan keju berbahan dasar kedelai seperti tahu dapat dikonsumsi, dan secara umum yoghurt yang dibuat dengan susu juga memiliki kadar laktosa yang rendah.
Menghapus laktosa dan gluten dapat menambah berat badan
Menghapus laktosa dan gluten dapat menambah berat badan karena meskipun menghilangkan gluten dan laktosa dari diet masih perlu makan sehat, kaya buah-buahan, sayuran dan serat, dan rendah gula dan lemak untuk menurunkan berat badan.
Menghindari gluten dan laktosa dapat memberikan perasaan bahwa penurunan berat badan akan datang dengan mudah, yang tidak benar, karena itu perlu untuk terus melakukan aktivitas fisik dan menghindari makanan olahan, makanan cepat saji dan daging berlemak untuk dapat menurunkan berat badan.
Lihat lebih banyak tips tentang cara makan gluten gratis di video berikut.
Untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan, lihat 5 tips sederhana untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
