Menghabiskan berjam-jam menggunakan ponsel Anda untuk menggulir umpan berita di Facebook , Instagram atau mengobrol di Messenger atau WhatsApp dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit pada leher dan mata, si bungkuk dan bahkan tendonitis di ibu jari.
Ini bisa terjadi karena ketika orang itu dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, otot-otot menjadi lebih lemah dan gerakan diulang sepanjang hari, setiap hari, memakai ligamen, fascia, dan tendon, yang menyebabkan munculnya peradangan dan rasa sakit.
Tetapi tidur dengan ponsel di samping tempat tidur juga tidak baik karena memancarkan sedikit radiasi, terus-menerus, yang, meskipun tidak menyebabkan penyakit serius, dapat mengganggu istirahat dan mengurangi kualitas tidur. Pahami mengapa Anda tidak harus menggunakan ponsel Anda di malam hari.
Cara melindungi diri sendiri
Mempertahankan postur yang baik saat menggunakan ponsel sangat penting karena kecenderungannya adalah orang itu memiringkan kepala ke depan dan ke bawah dan, dengan itu, berat kepala naik dari 5 kg menjadi 27 kg, yang terlalu banyak ke tulang belakang leher. Untuk dapat menahan kepala dalam posisi miring, tubuh perlu menyesuaikan diri dan itulah sebabnya si bungkuk muncul dan rasa sakit di leher juga.
Cara terbaik untuk menghindari sakit leher dan mata, bongkok atau tendonitis pada ibu jari adalah mengurangi penggunaan ponsel, tetapi beberapa strategi lain yang dapat membantu adalah:
- Pegang ponsel dengan kedua tangan dan manfaatkan rotasi layar untuk menulis pesan menggunakan setidaknya 2 jempol; Hindari menggunakan ponsel selama lebih dari 20 menit berturut-turut; Jaga layar ponsel dekat dengan ketinggian wajah Anda, seolah-olah itu adalah mengambil selfie , hindari menyandarkan wajah Anda di telepon dan memastikan bahwa layar berada di arah yang sama dengan mata Anda, hindari meletakkan telepon di bahu Anda untuk berbicara saat menulis, hindari menyilangkan kaki Anda untuk mendukung tablet atau ponsel di pangkuan Anda, karena dengan begitu Anda akan memiliki jika Anda menurunkan kepala untuk melihat layar; jika Anda menggunakan ponsel pada malam hari, Anda harus menginstal atau menghubungkan aplikasi yang mengubah warna yang dipancarkan oleh perangkat, ke nada kekuningan atau oranye, yang tidak mengganggu penglihatan dan bahkan lebih menyukai tidur; Pada waktu tidur, Anda harus meninggalkan telepon Anda pada jarak minimum 50 cm dari tubuh Anda.
Selain itu, penting juga untuk memvariasikan gerakan sepanjang hari dan meregangkan gerakan melingkar dengan leher, untuk meredakan ketidaknyamanan pada tulang belakang leher. Lihat beberapa contoh latihan yang meredakan sakit leher dan punggung, yang selalu bisa Anda lakukan sebelum tidur di video berikut:
Olahraga teratur juga merupakan cara yang baik untuk memperkuat otot-otot punggung Anda, mempromosikan postur tubuh yang baik. Tidak ada olahraga yang lebih baik dari yang lain, selama itu berorientasi dengan baik dan orang itu suka berlatih, sehingga itu menjadi kebiasaan.
