- Sarapan - Biji rami
- Sebelum makan siang dan makan malam - Semente de Chia
- Makan Siang - Quinoa
- Makan Malam - Biji Labu
- Makanan Ringan - Amaranto
Benih membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya serat dan protein, nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, lemak baik yang membantu mencegah penyakit jantung dan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Biji chia, biji rami, dan labu dapat ditambahkan dalam jus, salad, yogurt, vitamin, dan dalam sediaan seperti kacang dan pure. Selain itu, beberapa resep termasuk biji-bijian ini dalam produksi roti, kue dan pasta, membantu mengurangi jumlah tepung dan gula dalam makanan ini dan mendukung penurunan berat badan.
Jika Anda tidak ingin membaca, lihat kiat di video berikut:
Sarapan - Biji rami
Biji rami harus dihancurkan sebelum dikonsumsi dan dapat ditambahkan ke susu atau jus untuk sarapan. Benih ini memiliki sifat sebagai berikut:
- Serat: membantu mencegah sembelit, mengontrol glikemia dan kolesterol dan mengurangi nafsu makan; Protein: perbaikan sistem kekebalan tubuh; Lignan: pencegahan kanker payudara dan prostat; Omega-3: pencegahan penyakit jantung dan kanker, trigliserida darah berkurang dan peradangan; Senyawa fenolik: pencegahan penuaan dan pengurangan peradangan.
Flaxseed juga digunakan untuk membantu mengontrol berat badan dan mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit hati, tekanan darah tinggi dan rheumatoid arthritis. Lihat informasi lebih lanjut tentang biji rami.
Sebelum makan siang dan makan malam - Semente de Chia
Cara yang baik untuk menggunakan chia adalah dengan menambahkan 1 sendok makan dalam air atau jus alami, tunggu sampai biji menyerap air dan membengkak, dan minum campuran ini sekitar 20 menit sebelum makan siang dan makan malam, karena ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan jumlah makanan yang dimakan saat makan utama. Chia kaya akan nutrisi yang meningkatkan fungsi tubuh, seperti:
- Omega-3: mencegah peradangan dan mengontrol kolesterol; Serat: memberikan rasa kenyang, mengurangi penyerapan lemak dan meningkatkan fungsi usus; Protein: penguatan otot dan sistem kekebalan tubuh; Antioksidan: mencegah penuaan dini dan kanker.
Benih chia dapat ditemukan dalam beberapa warna berbeda, semuanya bermanfaat bagi tubuh, dan dapat dimakan utuh, tanpa perlu dihancurkan. Lihat lebih banyak resep di Chia menurunkan berat badan.
Makan Siang - Quinoa
Dalam makanan, quinoa dapat digunakan sebagai pengganti nasi di hidangan utama atau jagung dan kacang polong dalam salad, meninggalkan makanan kaya protein dan rendah karbohidrat, ideal untuk diet pelangsing. Di antara manfaat quinoa adalah:
- Protein: mereka memberi energi pada tubuh dan berpartisipasi dalam produksi otot; Serat: melawan sembelit dan memberikan rasa kenyang; Zat Besi: mencegah anemia; Omega-3, omega-6 dan omega-9: membantu mengendalikan kolesterol dan mencegah penyakit jantung; Tokoferol: antioksidan yang membantu mencegah penuaan dan kanker.
Biji Quinoa kaya akan protein dan serat, dan dapat digunakan sebagai pengganti beras, yang membantu menurunkan berat badan. Biji-bijian harus digosok dengan tangan di bawah air mengalir sampai tidak ada lagi busa yang terbentuk dan biji dikeringkan segera setelah dicuci, sehingga mereka kehilangan rasa pahit dan tidak berkecambah. Lihat tips lebih lanjut tentang Quinoa menurunkan berat badan.
Makan Malam - Biji Labu
Biji labu dapat ditambahkan utuh ke dalam sup untuk makan malam, misalnya. Mereka juga dapat digunakan dalam bentuk tepung dan ditambahkan ke kacang, dan manfaatnya meningkat ketika benih dimasak selama 10 menit dalam air mendidih. Manfaatnya adalah:
- Omega-3, omega-6 dan omega-9: penurunan kolesterol jahat dan peningkatan kolesterol baik; Tokoferol: antioksidan yang mencegah penuaan dan kanker; Karotenoid: meningkatkan kesehatan mata, kulit dan rambut; Magnesium dan triptofan: meningkatkan perasaan rileks dan membantu menurunkan tekanan; Fitosterol: pengurangan kolesterol
Dengan demikian, biji labu membantu mengendalikan kolesterol dan tekanan darah, penyakit yang biasanya ada pada orang yang makan berat badan berlebih. Lihat juga manfaat Minyak Biji Labu.
Makanan Ringan - Amaranto
Amaranth dapat dimakan direbus, dipanggang atau ditumbuk, dan dapat menggantikan tepung gandum dalam produksi kue dan kue untuk makanan ringan. Ini membantu tubuh berfungsi lebih baik dan nutrisi adalah:
- Protein: perbaikan sistem saraf dan penguatan otot; Serat: peningkatan transit usus dan pengurangan penyerapan karbohidrat dan lemak di usus; Magnesium: mengurangi tekanan darah dan relaksasi otot; Kalsium: pencegahan osteoporosis; Zat Besi: pencegahan anemia; Fosfor: peningkatan kesehatan tulang; Vitamin C: memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Amaranth memiliki jumlah nutrisi yang lebih besar jika dibandingkan dengan sereal biasa seperti tepung, jagung, gandum dan beras merah, dan karena mengandung sedikit karbohidrat, itu adalah pilihan yang cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan penderita diabetes. Lihat lebih banyak manfaat Amaranth.
