Cara Menghilangkan Sakit Punggung di Tempat Kerja

Latihan peregangan untuk dilakukan di tempat kerja membantu untuk merilekskan dan mengurangi ketegangan otot, melawan sakit punggung dan leher, dan juga cedera terkait pekerjaan, seperti tendonitis, misalnya, selain meningkatkan sirkulasi darah, melawan kelelahan otot dan kelelahan.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di tempat kerja dan harus dilakukan selama 5 menit 1 hingga 2 kali sehari. Tergantung pada latihannya, dapat dilakukan berdiri atau duduk dan untuk mendapatkan hasil, disarankan agar setiap peregangan memiliki antara 30 detik hingga 1 menit.

1. Untuk sakit punggung dan bahu

Untuk meregangkan punggung dan bahu Anda sehingga meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-otot Anda, latihan berikut ini diindikasikan:

Regangkan kedua lengan ke atas, jalin jari-jari Anda, untuk meregangkan punggung Anda, tetap diam dalam posisi ini sambil menghitung perlahan hingga 30. Dari posisi itu, miringkan batang tubuh Anda ke sisi kanan dan berdiri di posisi itu selama 20 detik lalu miringkan tubuh Anda ke sisi kiri dan diamlah selama 20 detik. Pada kaki Anda, miringkan tubuh Anda ke depan tanpa menekuk lutut Anda dan dengan kaki sedikit terpisah, ke arah yang sama seperti bahu Anda, berdiri diam selama 30 detik.

Memiliki gel pad yang dapat dipanaskan dalam microwave dapat menjadi bantuan yang baik bagi mereka yang menderita sakit punggung dan bahu karena mereka menghabiskan banyak waktu duduk bekerja dengan komputer atau berdiri, berdiri di posisi yang sama untuk waktu yang lama.

Mereka yang lebih suka dapat membuat kompres buatan sendiri dengan memasukkan sedikit beras ke kaus kaki, misalnya. Jadi, kapan pun Anda membutuhkannya, Anda bisa memanaskannya dalam microwave selama 3 hingga 5 menit dan meletakkannya di area yang sakit, membiarkannya bekerja selama 10 menit. Panas dari kompres akan meningkatkan sirkulasi darah di lokasi, meredakan rasa sakit dan ketegangan pada otot yang berkontraksi, membawa kelegaan dari gejala dengan cepat.

2. Untuk mencegah dan mengobati tendonitis di pergelangan tangan

Tendonitis di pergelangan tangan terjadi sebagai akibat dari gerakan berulang, yang menyebabkan peradangan sendi. Agar pergelangan tendonitis dapat dicegah, ada beberapa latihan, seperti:

Berdiri atau duduk, silangkan salah satu lengan Anda di depan tubuh Anda dan dengan bantuan yang lain, berikan tekanan pada siku Anda sambil duduk dengan otot-otot lengan lurus. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian lakukan peregangan yang sama dengan lengan lainnya. Regangkan satu lengan ke depan dan dengan bantuan tangan lainnya, angkat telapak tangan ke atas, rentangkan jari ke belakang, hingga Anda merasakan otot-otot otot. peregangan lengan. Berdirilah di posisi ini selama 30 detik dan kemudian ulangi peregangan yang sama dengan lengan lainnya.Pada posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya, sekarang turunkan telapak tangan, dorong jari Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya.

Mereka yang menderita tendonitis harus memilih untuk menempatkan kompres dingin di tempat yang sakit, membiarkannya bekerja selama 5 hingga 15 menit, dengan hati-hati untuk membungkus kompres dalam jaringan tipis atau serbet untuk menghindari kulit terbakar. Pilek akan mengurangi peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh tendonitis dalam beberapa menit.

Tetapi setiap kali Anda akan melakukan latihan peregangan dan menggunakan kompres pada hari yang sama, Anda harus terlebih dahulu melakukan peregangan. Tonton video dan cari tahu bagaimana makanan dan terapi fisik dapat membantu mengobati tendonitis:

3. Untuk meningkatkan sirkulasi di kaki

Dalam kasus orang yang bekerja berjam-jam duduk, penting untuk bangun dengan beberapa menit dan melakukan beberapa latihan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

Berdiri dengan kedua kaki saling berdampingan, tarik pergelangan kaki ke arah bokong dan tahan selama sekitar 30 detik untuk meregangkan bagian depan paha Anda. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Berjongkok dan rentangkan hanya satu kaki ke samping, jagalah agar ibu jari kaki menghadap ke atas untuk merasakan bagian belakang dan tengah peregangan paha. Berdiri di posisi itu selama 30 detik dan kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan-latihan ini sangat bagus untuk membantu Anda rileks, meredakan nyeri otot dan meningkatkan sirkulasi darah, cocok untuk semua orang yang bekerja duduk atau berdiri, selalu berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama, seperti dalam kasus orang yang bekerja di kantor atau penjual toko, misalnya.

Namun selain peregangan ini, tips penting lainnya termasuk menghindari mengangkat benda berat secara tidak tepat, memaksa punggung dan duduk dengan benar sambil menjaga tulang belakang tegak, terutama selama jam kerja untuk menghindari kontraktur dan keseleo otot yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang hebat. Mereka yang bekerja banyak waktu pada kaki mereka harus hati-hati berjalan beberapa menit setiap jam untuk menghindari rasa sakit di kaki mereka, punggung dan bahkan pembengkakan di pergelangan kaki mereka yang sangat umum dalam situasi ini.