- 1. Berlatih aktivitas fisik
- 2. Konsumsi lebih banyak protein
- 3. Tidur nyenyak
- 4. Kurangi stres
- 5. Konsumsi makanan termogenik
Adalah normal untuk metabolisme menurun dengan bertambahnya usia, tetapi faktor-faktor lain juga berkontribusi memperlambat metabolisme dan menghambat penurunan berat badan, seperti kurangnya aktivitas fisik, kelebihan lemak tubuh dan diet yang buruk.
Namun, beberapa strategi dapat digunakan untuk mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
1. Berlatih aktivitas fisik
Berlatih aktivitas fisik setiap hari adalah cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan metabolisme. Ini karena, selain mengeluarkan kalori selama latihan, latihan fisik menjaga metabolisme tubuh selama sekitar 4 jam.
Jadi, mereka yang melakukan aktivitas fisik 2 kali sehari, misalnya, dapat membuat tubuh membakar lebih banyak kalori hingga 8 jam.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Meningkatnya konsumsi makanan kaya protein menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori untuk memproses nutrisi ini selama pencernaan, di samping merangsang peningkatan massa otot, yang merupakan jaringan yang menggunakan jauh lebih banyak kalori daripada lemak. Dengan demikian, semakin banyak otot, metabolisme menjadi lebih cepat.
Makanan utama yang kaya protein adalah daging, ayam, telur, ikan, dan keju, yang harus dimakan di hampir setiap hidangan hari itu. Lihat daftar lengkap makanan kaya protein.
3. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak sangat penting untuk mengatur produksi hormon, meningkatkan suasana hati dan merangsang pertumbuhan massa otot. Selama tidur inilah produksi GH tertinggi, hormon pertumbuhan, terjadi yang akan merangsang hipertrofi. Juga dengan istirahat yang baik otot pulih dari latihan dan tumbuh, dan semakin banyak massa otot dalam tubuh, semakin besar pembakaran kalori oleh metabolisme.
4. Kurangi stres
Mencoba mengendalikan stres dan kecemasan adalah penting untuk mengurangi produksi kortisol, yang merupakan hormon stres yang mengarah pada peningkatan produksi lemak dalam tubuh.
Untuk membantu, berlatih aktivitas fisik setiap hari atau berjalan-jalan di alun-alun, di pantai, atau menonton pertunjukan keren ketika Anda tiba di rumah setelah hari yang melelahkan adalah jalan keluar yang baik, karena mereka menenangkan pikiran tanpa bergantung pada makanan. Lihat 7 langkah untuk memerangi stres.
5. Konsumsi makanan termogenik
Makanan termogenik, seperti lada, kayu manis, jahe, kopi, dan teh hijau, memiliki khasiat yang membantu mempercepat metabolisme secara alami. Lihat berapa banyak mengkonsumsi makanan ini setiap hari untuk membantu membakar lemak dengan mengklik di sini.
Selain menggunakan strategi ini, penting juga untuk makan sehat, kaya akan makanan utuh, sayuran, daging, telur, dan lemak baik, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Keseimbangan ini membantu tubuh berfungsi lebih baik, yang tercermin dalam metabolisme dan disposisi.
