- 1. Dukungan psikologis
- 2. Makanan
- 3. Latihan fisik
- 4. Suplemen Omega 3
- 5. Obat antidepresan
- Kiat untuk mengalahkan depresi
Wanita yang didiagnosis dengan depresi pascapersalinan sebaiknya dirawat dengan sumber daya alam, karena obat depresi spesifik dapat masuk ke dalam ASI, dan mereka harus berhenti menyusui.
Saat ini, pilihan alami yang paling direkomendasikan untuk memerangi depresi ringan adalah suplemen omega 3, diet, olahraga ringan, dan sesi psikoterapi. Hanya jika opsi ini tidak menunjukkan efek yang diharapkan seandainya penggunaan antidepresan direkomendasikan, namun, dalam kasus depresi pascapersalinan sedang atau berat, dokter dapat merekomendasikan penggunaannya segera. Setelah memulai perawatan, penyembuhan untuk depresi pascapersalinan dapat dicapai dalam 3 hingga 12 minggu.
Depresi pascapersalinan adalah situasi yang umum di mana tidak hanya wanita, tetapi juga pria, dapat berkembang setelah kelahiran anak, yang ditandai oleh kesedihan, kurangnya minat pada bayi, penurunan harga diri dan kurangnya kemampuan untuk jaga dirimu Belajarlah untuk mengenali gejala-gejala depresi pascapersalinan.
1. Dukungan psikologis
Dukungan psikologis sangat penting dalam depresi pascapersalinan, karena memungkinkan orang tersebut untuk berbicara tentang bagaimana perasaannya tanpa takut dihakimi dan / atau khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain dan, dengan demikian, ada kemungkinan perasaan itu bekerja dan orang tersebut mulai merasa lebih baik. Psikoterapi atau terapi kelompok harus dipandu oleh seorang psikolog atau psikoterapis dan perawatan harus berlangsung sekitar 10-12 sesi, dilakukan setiap minggu, menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi pengobatan dengan obat-obatan, tetapi dalam banyak kasus mungkin bahkan tidak Anda perlu minum obat.
Di antara pendekatan psikoterapi, Terapi Kognitif-Perilaku dan Psikoterapi Interpersonal telah terbukti paling efektif. Namun, berbicara dengan pasangan Anda, anggota keluarga atau teman baik juga membantu menghilangkan stres dan tekanan sehari-hari, mempromosikan kesejahteraan dan interaksi sosial yang lebih baik, yang juga sangat penting untuk keluar dari depresi.
2. Makanan
Makanan yang dimakan setiap hari juga dapat membantu memerangi gejala depresi dan meningkatkan rasa kesejahteraan dan harga diri seseorang. Beberapa makanan yang melawan depresi adalah pisang hijau, alpukat, dan kacang-kacangan, yang harus dikonsumsi secara teratur, karena mengandung triptofan, yang menjamin perasaan sejahtera.
Dalam kasus pisang hijau, satu pilihan adalah menyiapkan biomassa pisang hijau, membekukan dan menggunakan sekitar 2 sampai 3 sendok makan dalam makanan utama. Menggunakan alpukat sebagai pengganti mentega untuk roti juga merupakan ide yang bagus, dan makan 3-4 kacang sehari untuk sarapan juga merupakan strategi alami yang memiliki manfaat kesehatan yang besar. Lihatlah lebih banyak pilihan makanan untuk melawan depresi.
Lihat juga di video di bawah ini apa yang harus dimakan untuk meningkatkan mood:
3. Latihan fisik
Setiap latihan fisik bermanfaat untuk melawan depresi dan meskipun sulit untuk termotivasi meninggalkan rumah untuk pergi ke gym, penting untuk setidaknya berjalan-jalan di jalan, untuk mengalihkan pikiran. Satu pilihan adalah berjalan-jalan dengan bayi di pagi hari atau meninggalkan bayi dalam perawatan orang lain, untuk memiliki waktu eksklusif untuk diri sendiri.
Aktivitas fisik yang teratur akan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan meningkatkan sirkulasi, dua aspek penting dalam memerangi depresi. Dibutuhkan dedikasi, karena latihan harus dilakukan setiap hari, atau setidaknya 4 kali seminggu. Selain berjalan, ada kemungkinan lain, seperti berenang, aerobik air, pilates atau latihan beban, yang dapat dilakukan 2 atau 3 kali seminggu selama setidaknya 45 menit.
4. Suplemen Omega 3
Suplementasi Omega 3 dapat bermanfaat sebagai cara untuk melengkapi pengobatan melawan depresi. Suplemen jenis ini berfungsi untuk meningkatkan kesejahteraan dan dapat ditemukan di apotek dan toko obat, tetapi tidak boleh digunakan tanpa sepengetahuan dokter.
Omega 3 diindikasikan karena memiliki sifat anti-inflamasi dan berkontribusi terhadap fluiditas dan aktivitas otak yang lebih besar. Selain itu, asam lemak omega 3 juga meningkatkan neurotransmisi serotonin, hormon yang berkaitan dengan suasana hati yang baik, yang sangat baik untuk menyembuhkan depresi lebih cepat. Pelajari semua tentang omega 3 dalam depresi.
5. Obat antidepresan
Penggunaan obat antidepresan hanya dianjurkan dalam kasus-kasus paling parah depresi pascapersalinan dan ketika psikoterapi tidak cukup, penggunaan Sertraline, Paroxetine atau Nortriptyline dapat direkomendasikan oleh dokter, yang tampaknya paling aman dan tidak membahayakan menyusui.. Jika wanita tersebut tidak menyusui, obat lain seperti serotonin reuptake inhibitor selektif mungkin direkomendasikan. Ketahui solusi terbaik untuk depresi.
Efek dari obat mungkin perlu 2 hingga 3 minggu untuk diamati, dan mungkin perlu untuk melanjutkan minum obat selama 6 bulan atau lebih. Ketika Anda merasakan bahwa Anda merasa lebih baik setelah minum obat, Anda tidak boleh mencoba untuk berhenti minum atau mengurangi dosis tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Kiat untuk mengalahkan depresi
Beberapa tips yang baik untuk mengelola depresi pascapersalinan meliputi:
- Mampu curhat dengan seorang teman, orang yang dicintai, profesional kesehatan, atau akhirnya, dengan cermin; Mencari bantuan medis ketika mengamati tanda-tanda dan gejala pertama depresi pascapersalinan; Beri tahu teman-teman terdekat Anda tentang kondisi Anda sehingga mereka dapat membantu, berusaha melakukan kegiatan keluarga bersama dengan bayi untuk menghasilkan kenangan yang baik, makan dengan baik, berjalan-jalan hampir setiap hari, dapat beristirahat dengan baik, tidur cukup lama.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa ini adalah situasi sementara, tetapi yang tidak boleh diabaikan, depresi adalah penyakit serius yang memerlukan bantuan medis, dan seringkali tidak mungkin keluar dari depresi sendirian.
