- 1. Hargai waktu tidur
- 2. Matikan TV dan perangkat lain
- 3. Baca sebelum tidur
- 4. Ciptakan lingkungan yang gelap
- 5. Tidur siang setelah makan siang
- 6. Berolahraga secara teratur
- 7. Hindari minum kopi 6 jam sebelum tidur
- 8. Minum teh sebelum tidur
- 9. Gunakan minyak esensial yang menenangkan
- 10. Pertahankan kesunyian dan kenyamanan
Kurang tidur atau sulit tidur nyenyak, mengurangi kemampuan berkonsentrasi di siang hari, dan juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Selain itu, ketika kualitas tidur yang buruk menjadi sering, mungkin ada perubahan nafsu makan dan masalah kesehatan seperti stres, kecemasan dan perkembangan kegagalan memori.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat berguna untuk meningkatkan kualitas tidur, yang harus diadopsi sebagai gaya hidup baru:
1. Hargai waktu tidur
Rata-rata, perlu untuk tidur sekitar 8 hingga 9 jam tidur nyenyak agar sangat waspada di hari berikutnya dan, oleh karena itu, mereka yang perlu bangun pagi juga harus pergi tidur lebih awal, menghormati waktu ini, bahkan pada akhir pekan dan hari libur.
Tip yang baik untuk menghormati waktu tidur adalah dengan membunyikan alarm di ponsel Anda yang mengingatkan Anda waktu tidur.
2. Matikan TV dan perangkat lain
Televisi, komputer atau perangkat elektronik lainnya harus dimatikan sekitar 30 menit sebelum waktu tidur yang ideal. Idealnya, orang tersebut harus menjauh dari perangkat ini, serta ponsel dan video game, karena mereka menggairahkan otak, membuat orang lebih gelisah, mengganggu tidur.
Selain itu, jam juga harus dijauhkan dari ruangan, karena ketika orang tersebut tidur dan mengerti bahwa dia tidak dapat tertidur, dia cenderung melihat jam, yang merupakan alasan lain stres, yang membuat sulit tidur.
Satu-satunya perangkat yang dapat dinyalakan di kamar saat tidur adalah radio, untuk memutar suara alam, AC atau kipas angin.
3. Baca sebelum tidur
Idealnya, orang tersebut hanya berbaring di tempat tidur ketika dia mengantuk. Sebelum itu, seseorang dapat berbaring di tempat tidur atau, lebih disukai, di sofa, membaca buku dalam cahaya yang sedikit redup.
Orang tersebut harus mencoba membaca sesuatu yang membawa kedamaian dan ketenangan dan menghindari buku atau cerita yang mempromosikan ketegangan dan stres, misalnya berita.
4. Ciptakan lingkungan yang gelap
Sebelum tidur, Anda harus mematikan lampu di rumah dan hanya membiarkan lampu dinyalakan, lebih disukai dengan lampu kuning, karena mendukung tidur, seperti ditunjukkan oleh chromotherapy. Atau, Anda bisa menyalakan lilin.
Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk mematikan lampu, menghindari meninggalkan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya di dekatnya.
5. Tidur siang setelah makan siang
Tidur siang sekitar 10 hingga 30 menit setelah makan siang harus cukup untuk bersantai tanpa mengganggu tidur malam. Tidur siang yang lama di siang hari sebaiknya tidak dilakukan, karena mereka bisa tidur di malam hari. Tidur panjang di siang hari hanya cocok untuk bayi dan anak-anak hingga usia 4 tahun.
Inilah cara melakukannya dengan benar, tanpa memengaruhi tidur.
6. Berolahraga secara teratur
Berlatih setidaknya 30 menit setiap hari, lebih disukai sebelum jam 9 malam, dapat bermanfaat karena, ketika berolahraga, tubuh menggunakan lebih banyak energi dan ada peningkatan kebutuhan untuk istirahat. Namun, setelah waktu itu, tidak disarankan, karena olahraga dapat mengganggu tidur.
Orang-orang yang kesulitan pergi ke gym dapat mencoba berjalan atau bersepeda, misalnya sebelum makan malam.
7. Hindari minum kopi 6 jam sebelum tidur
Konsumsi minuman yang merangsang, seperti coca-cola, kopi, teh hitam, teh hijau dan beberapa minuman ringan, harus dihindari 6 jam sebelum tidur, karena orang tersebut mungkin lebih terjaga dan sulit tidur. Selain itu, Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak saat makan malam. Juga cari tahu makanan mana yang tinggi kafein.
Kapan pun memungkinkan, orang tersebut harus memilih minuman yang mendukung tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas anggur merah, misalnya.
8. Minum teh sebelum tidur
Minum teh yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu mendorong tidur dan tidur yang lebih baik. Beberapa contoh teh dengan sifat-sifat ini adalah yang dengan Valerian dan Passionflower, Cidreira, Chamomile atau Lavender, misalnya.
Lihat contoh lain tanaman yang menenangkan dan bagaimana teh ini bisa disiapkan.
9. Gunakan minyak esensial yang menenangkan
Penggunaan minyak esensial seperti lavender, memiliki efek menenangkan dan menenangkan, yang bekerja langsung pada otak, yang akan menghasilkan hormon yang membantu Anda rileks.
Untuk menikmati minyak ini, cukup masukkan 2 hingga 3 tetes minyak esensial di bantal atau piyama, sebelum tidur. Atau, minyak juga bisa ditempatkan di penyegar udara atau semprotan, menyemprotkannya di dalam ruangan.
10. Pertahankan kesunyian dan kenyamanan
Hindari lingkungan yang sangat bising ketika akan tidur. Membeli penyumbat telinga, seperti yang digunakan di kolam renang, dapat membantu mencapai keheningan yang diperlukan untuk tidur.
Namun, beberapa orang memerlukan suara latar belakang untuk dapat tertidur, yang disebut suara putih, seperti suara mesin cuci, tutup dapur atau radio di luar stasiun, misalnya. Selain itu, ada juga beberapa aplikasi ponsel yang menghasilkan suara-suara ini, memfasilitasi tidur.
Selain itu, ruangan dan pakaian yang digunakan orang tersebut untuk tidur juga harus nyaman. Yang ideal adalah memiliki tirai yang membuat ruangan sangat gelap di malam hari, mempertahankan suhu kamar yang nyaman, antara 18ºC dan 21ºC, mengenakan piyama yang nyaman dan menggunakan bantal yang bagus, yang memungkinkan pengurangan ketegangan di bagian belakang dan leher, terakumulasi pada siang hari. Jika Anda suka, orang itu masih bisa tidur tanpa pakaian, karena selain lebih nyaman, ia membawa beberapa manfaat kesehatan. Cari tahu apa manfaat utamanya.
Juga sangat penting untuk mempertahankan posisi yang benar selama tidur, untuk bangun lebih banyak istirahat dan tanpa rasa sakit. Tonton video berikut, dan lihat posisi apa untuk tidur yang sempurna:
