Berjalan adalah latihan aerobik yang bila dilakukan setiap hari, diselingi dengan latihan yang lebih intens dan dikaitkan dengan diet yang memadai, dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, postur dan kehilangan perut Anda. Jalan cepat dapat membakar antara 300 dan 400 kalori dalam 1 jam, penting bahwa berjalan atau aktivitas fisik lainnya dilakukan secara teratur sehingga hasilnya tetap terjaga.
Ketika berjalan dilakukan secara teratur dan dikaitkan dengan diet yang ditentukan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan orang tersebut, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh jalan tersebut ditingkatkan. Pelajari cara melakukan latihan berjalan untuk menurunkan berat badan.
Berjalan juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan massa tulang dan mengurangi risiko diabetes. Selain itu, ini diindikasikan untuk individu dari segala usia dan kondisi fisik, asalkan menghormati keterbatasannya. Ketahui manfaat berjalan.
Tips menurunkan berat badan dengan berjalan
Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan, penting bahwa orang itu berjalan cepat sehingga mereka dapat mencapai zona resistensi, yang sesuai dengan 60 hingga 70% dari denyut jantung maksimum. Ketika Anda mencapai area itu, orang tersebut mulai berkeringat dan mulai bernapas lebih berat. Tips lain yang bisa diikuti adalah:
- Perhatikan pernapasan sambil berjalan, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut dengan kecepatan alami, hindari perampasan oksigen pada tubuh; Berjalanlah setidaknya 30 menit sehari 3 hingga 4 kali seminggu dan pertahankan aktivitas fisik yang teratur; intensitas dan kecepatan berjalan; Hindari monoton rute, mencoba memvariasikan rute. Melakukan olahraga di luar rumah sangat bagus karena meningkatkan tingkat energi dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori, mengenakan pakaian dan sepatu yang cocok untuk aktivitas fisik, mengaitkan kesenangan dengan aktivitas fisik melalui musik, misalnya, berolahraga lebih menyenangkan dan meningkatkan perasaan sejahtera; selama berjalan itu penting untuk membuat seluruh tubuh bekerja, menggerakkan lengan sesuai dengan langkah, mengencangkan perut, mengembungkan dada dan menjaga ujung kaki sedikit terangkat.
Sebelum berjalan, menarik untuk menghangatkan tubuh, mempersiapkan otot untuk aktivitas dan menghindari cedera. Pemanasan harus dilakukan secara dinamis, dengan lompatan, misalnya. Setelah aktivitas, penting untuk melakukan peregangan untuk mengurangi risiko kram dan konsentrasi asam laktat di otot. Lihat manfaat pemanasan dan peregangan.
Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan berat badan
Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, penting untuk mengikuti diet yang kaya serat, sayuran, buah-buahan, makanan utuh dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami, misalnya. Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi lemak dan gula, di samping produk industri yang kaya kalori, seperti makanan ringan, minuman ringan, makanan siap saji dan daging olahan, seperti sosis, sosis dan daging, misalnya. Ketahui buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.
Selama berjalan, disarankan untuk minum air agar tetap terhidrasi dan setelah aktivitas fisik, makan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dengan 5 biskuit tepung jagung atau jus buah alami dengan roti gandum dan keju, misalnya. Berikut cara makan enak untuk membakar lemak dan membentuk otot dalam video:
