- 1. Minumlah 1, 5 L hingga 2 L air per hari
- 2. Hindari jam terpanas
- 3. Sediakan air di dekatnya selama berolahraga
- 4. Ambil serum buatan saat Anda mengalami diare
- 5. Makan makanan yang kaya air
- 6. Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika jumlah air dalam tubuh tidak mencukupi, yang pada akhirnya mengganggu fungsi seluruh tubuh dan dapat mengancam jiwa, terutama pada anak-anak dan orang tua.
Meskipun dehidrasi bukan masalah yang sangat umum, dehidrasi dapat dengan mudah terjadi, terutama ketika ada lebih banyak kehilangan air daripada yang dicerna. Kemungkinan terjadinya ini lebih besar pada orang yang menggunakan obat untuk buang air kecil, yang tinggal di tempat yang sangat panas atau yang mengalami krisis muntah dan diare, misalnya.
Namun, relatif mudah untuk menghindari situasi dehidrasi hanya dengan mengikuti beberapa langkah berikut:
1. Minumlah 1, 5 L hingga 2 L air per hari
Ini adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi, karena menjamin asupan air yang cukup, mencegah kekurangan dalam tubuh. Namun, dan meskipun jumlah rata-rata yang disarankan adalah 1, 5 hingga 2 liter, penting untuk menyesuaikan jumlah ini, karena selama musim panas atau selama periode ketika ada krisis diare, misalnya, penting bahwa itu lebih besar.
Kebiasaan ini harus didorong dengan ketekunan yang lebih besar pada orang tua, karena itu umum bahwa mereka tidak merasa haus, akhirnya menghabiskan beberapa jam tanpa air minum. Airnya juga bisa ditukar dengan teh atau jus alami.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda minum air dalam jumlah yang tepat adalah dengan mengamati warna kencing. Idealnya, urin harus berwarna kuning terang, jadi jika terlalu gelap, itu berarti Anda perlu menambah jumlah air yang dikonsumsi pada siang hari. Lihat bagaimana cara mengetahui berapa banyak air yang diminum sehari.
2. Hindari jam terpanas
Walaupun matahari memiliki beberapa manfaat kesehatan, matahari juga dapat menyebabkan banyak komplikasi, terutama ketika tidak ada paparan sinar matahari yang aman. Salah satu konsekuensi paling sering adalah dehidrasi. Ini karena di bawah sinar matahari tubuh perlu mengeluarkan keringat untuk mendinginkan, sehingga ada banyak air yang hilang melalui pori-pori.
Untuk mencegah hal ini terjadi, disarankan untuk tidak berada di bawah sinar matahari selama jam-jam terpanas, yaitu antara 11: 00-4: 00, sekitar. Selain itu, pakaian yang cocok dan bernapas harus dikenakan, yang harus katun dan berwarna terang.
3. Sediakan air di dekatnya selama berolahraga
Aktivitas fisik adalah situasi lain di mana ada banyak air, karena ada peningkatan metabolisme tubuh dan akibatnya produksi keringat. Jadi, selain minum 1, 5 hingga 2 liter air per hari, penting juga untuk minum 1 liter air ekstra untuk setiap jam berolahraga.
4. Ambil serum buatan saat Anda mengalami diare
Diare adalah situasi lain yang paling umum yang menyebabkan timbulnya dehidrasi karena, ketika itu terjadi, sangat penting untuk meningkatkan jumlah air yang tertelan. Namun, selain air juga sangat penting untuk menelan mineral, yang hilang bersama tinja.
Untuk alasan ini, setiap kali Anda mengalami diare, penting untuk mengambil serum buatan sendiri, atau larutan rehidrasi yang dapat dibeli di apotek, dalam jumlah kotoran yang sama yang dihilangkan. Lihat cara menyiapkan serum buatan sendiri di rumah.
5. Makan makanan yang kaya air
Ini adalah tip yang ideal bagi mereka yang tidak bisa minum air di siang hari, karena memungkinkan asupan air melalui makanan. Untuk melakukan ini, berinvestasi lebih banyak dalam makanan yang kaya air, seperti semangka, melon, kembang kol, wortel atau tomat, misalnya.
Namun, yang ideal adalah memakan makanan mentah ini, dalam salad dan jus, atau dalam sup, karena memasaknya menghilangkan sebagian besar air. Jika Anda mengalami kesulitan air minum, lihat tips lainnya:
6. Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi
Tidak semua minuman membawa manfaat kesehatan dan beberapa bahkan dapat memfasilitasi situasi dehidrasi. Kopi, minuman ringan, dan minuman beralkohol adalah beberapa contohnya. Idealnya adalah selalu memberikan preferensi terhadap air yang disaring, jus alami atau teh, misalnya.
