- 1. Minumlah 6 hingga 8 gelas air sehari
- 2. Memiliki postur yang baik saat berbicara atau bernyanyi
- 3. Hindari kopi, rokok, dan minuman beralkohol
- 4. Hindari berbicara terlalu lama
- 5. Makan setiap 3 jam
Kapalan, atau nodul, pada pita suara, serta masalah lain di wilayah ini, seperti polip atau radang tenggorokan, muncul sebagian besar waktu karena penggunaan suara yang tidak tepat, karena kurangnya pemanasan atau oleh penggunaan pita suara yang berlebihan.
Dengan demikian, mengetahui cara merawat pita suara sangat penting untuk menghindari perubahan suara, kesulitan dalam bernyanyi atau bahkan suara serak kronis. Lihat tanda-tanda kalus lain pada pita suara dan cara merawatnya.
Meskipun kepedulian ini lebih dicari oleh mereka yang terus-menerus menggunakan suara mereka, seperti penyanyi, misalnya, mereka dapat diadopsi oleh semua orang, terutama ketika Anda memiliki pekerjaan di mana penting untuk berbicara untuk waktu yang lama, seperti dengan guru atau pembicara. Tindakan pencegahan yang paling penting termasuk:
1. Minumlah 6 hingga 8 gelas air sehari
Air membantu melembabkan pita suara, membuatnya lebih elastis dan mencegahnya dari cedera yang mudah, terutama ketika digunakan secara berlebihan atau untuk waktu yang lama.
Jadi, jika tidak ada cedera, jauh lebih sulit untuk membentuk kalus, karena proses penyembuhan lesi pada pita suara biasanya merupakan salah satu penyebab utama perkembangan kalus.
2. Memiliki postur yang baik saat berbicara atau bernyanyi
Setiap kali menggunakan suara, sangat penting untuk mempertahankan postur yang memadai, dengan punggung lurus, bahu lebar dan leher terentang. Ini karena otot yang lebih besar di sekitar tenggorokan juga membantu dalam proses produksi suara, mengurangi tekanan pada pita suara.
Jadi, ketika berbicara dalam posisi yang aneh atau salah, seperti ketika berbaring tengkurap dan melihat ke samping, misalnya, ada tekanan yang lebih besar pada pita suara, yang meningkatkan risiko cedera kecil, yang dapat berkontribusi pada penampilan kalus.
3. Hindari kopi, rokok, dan minuman beralkohol
Penggunaan rokok, baik langsung, atau dengan menghirup asap seseorang yang merokok, menyebabkan iritasi ringan pada jaringan yang melapisi pita suara yang dapat menyebabkan peradangan dan perkembangan kalus atau polip pada pita suara.
Kopi dan minuman beralkohol adalah zat yang, selain menyebabkan iritasi, juga menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air yang akhirnya mengeringkan pita suara dan laring, meningkatkan risiko cedera.
Selain itu, zat-zat yang mengiritasi seperti bilasan alkohol atau pelega mentol juga harus dihindari, karena dapat menyebabkan iritasi dan kekeringan pita suara.
4. Hindari berbicara terlalu lama
Berteriak atau berbicara untuk waktu yang lama, terutama di tempat-tempat dengan musik keras atau suara berlebihan, adalah salah satu cara paling sederhana untuk menekan pita suara dan dengan demikian mengakibatkan cedera. Oleh karena itu, yang terbaik adalah selalu lebih suka berbicara di tempat yang tenang dan selalu untuk periode kurang dari 30 menit, istirahat setidaknya 5 menit, bila memungkinkan.
Selain itu, meskipun berbisik sepertinya kurang membuat usaha pada pita suara, itu juga bisa sama buruknya dengan berbicara dalam waktu lama dan karenanya juga harus dihindari untuk waktu yang lama.
5. Makan setiap 3 jam
Meskipun makan setiap 3 jam sepertinya merupakan tip untuk menurunkan berat badan, itu juga banyak membantu melindungi pita suara. Ini karena, dengan cara ini, makanan dengan banyak makanan dihindari, yang membuat perut lebih kosong dan asam tidak dapat mencapai dengan mudah di tenggorokan, memengaruhi pita suara. Tip ini sangat penting pada orang dengan refluks gastroesophageal, tetapi dapat digunakan dalam semua kasus.
Dianjurkan untuk makan 1 apel dengan kulit sehari. Karena ini adalah makanan astringen, ia membantu menjaga mukosa tetap bersih dan terhidrasi, selain membantu mengunyah otot.
