Posisi yang benar untuk mengungsi dengan sembelit

Untuk membuat kelapa dengan cara yang benar, Anda harus duduk di toilet dengan lutut di atas garis pinggul, karena ini melemaskan otot puborektal, sehingga tinja lebih mudah melewati usus.

Oleh karena itu, posisi ini sangat ideal bagi mereka yang menderita sembelit, yang ditandai dengan tinja kering, keras dan sulit dihilangkan. Sembelit dapat menyebabkan kembung, sakit perut dan wasir, dan biasanya disebabkan oleh makanan rendah serat dan air, dan kurangnya aktivitas fisik.

Lihatlah beberapa makanan yang harus ditambahkan ke dalam diet untuk melawan usus yang tersumbat.

Apa posisi yang benar

Posisi yang tepat untuk membuat kelapa adalah duduk di toilet dengan lutut ditinggikan, di atas garis pinggul Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di lantai dengan busur di atas. Tetap dalam posisi ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot puborektal dan melepaskan saluran usus, memfasilitasi keluarnya tinja.

Bagaimana cara bertahan di posisi ini

Untuk dapat tetap dalam posisi ini di kamar mandi, Anda dapat menggunakan sandaran kaki seperti bangku kecil, kotak sepatu, ember atau keranjang terbalik.

Video berikut menunjukkan secara rinci posisi apa yang tepat untuk memfasilitasi jalannya feses:

Karena posisinya penting untuk membuat kelapa

Posisi untuk membuat kelapa penting karena dapat memfasilitasi atau menghalangi jalannya tinja. Ketika duduk di toilet seolah-olah Anda berada di kursi, dengan lutut Anda setinggi pinggul Anda, otot puborektal menggenggam usus dan mencegah keluarnya tinja, seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut.

Hal yang sama tidak terjadi ketika kelapa dibuat dalam posisi hiasan kepala, karena otot lebih rileks dan melepaskan usus, memungkinkan keluarnya tinja.

Lebih banyak trik untuk mengakhiri usus yang tersumbat

Waktu terbaik untuk melatih usus untuk mengungsi adalah setelah makan karena seluruh tabung gastrointestinal dirangsang, mendukung pergerakan tinja untuk dikeluarkan, sehingga mencegah pengeringan kue tinja yang tidak melukai anus dan mudah dihilangkan.

Tip lain untuk mengakhiri ketidaknyamanan konstipasi, yang bahkan dapat membuat sulit untuk menurunkan berat badan, adalah pergi ke kamar mandi kapan pun Anda suka dan tidak memegang tinja Anda untuk waktu yang lama. Di sisi lain, Anda tidak boleh menggunakan kekuatan saat Anda merasa tidak suka, itu bisa menyebabkan wasir.

Makanan untuk menyembuhkan sembelit

Perubahan kecil dalam kebiasaan makan membantu menyembuhkan sembelit, seperti:

Minumlah 2 liter air sehari, saat air menghidrasi feses, yang memfasilitasi perjalanannya melalui usus; Makanlah buah dan sayuran dengan kulit dan ampas tebu, jika memungkinkan, karena ini meningkatkan konsumsi serat; Tambahkan biji seperti biji rami dan chia dalam jus dan yogurt; Makanlah makanan utuh seperti roti, nasi, pasta, dan tepung; Makan yogurt dengan probiotik, yang merupakan bakteri yang meningkatkan kesehatan usus;
Makanlah 2 kacang untuk sarapan.

Selain makanan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu, karena olahraga membuat usus lebih aktif dan membantu melawan sembelit.