- Diet detoks cair
- Diet detoks 3 hari
- Menu sampel
- Diet detoks 5 hari
- Menu sampel
- Apa yang tidak boleh dimakan selama Detox
Diet detoks membantu Anda menurunkan berat badan, mendetoksifikasi tubuh dan mengurangi retensi cairan. Ini penting terutama setelah periode perayaan seperti akhir tahun dan karnaval, tetapi juga dapat digunakan untuk mempersiapkan tubuh sebelum memulai diet lengkap dengan pendidikan ulang makanan.
Fokus utama dari diet detoks adalah untuk meningkatkan konsumsi makanan organik dan rendah lemak, dan untuk menghindari produk industri, yang kaya akan garam, lemak dan zat kimia tambahan. Lihat Mengapa penting untuk mendetoksifikasi tubuh.
Diet detoks cair
Diet detoks cair adalah versi diet detoks yang paling ketat, dan harus diikuti selama maksimal 2 hari. Dalam versi ini, hanya diperbolehkan minum cairan seperti teh, air, jus buah atau sayuran, dan sup sayur, penting untuk lebih suka menggunakan produk organik. Lihat contoh menu di: Diet detoksifikasi cair.
Untuk membantu menurunkan berat badan, tonton video di bawah ini dan buat sup detoksifikasi dengan bahan-bahan terbaik.
Diet detoks 3 hari
Dalam diet detoks 3 hari, makanan padat hanya diperbolehkan untuk makan siang, selama mereka rendah lemak dan utuh. Jadi, makan siang harus mencakup makanan seperti ayam atau ikan bakar atau dimasak, dengan nasi merah atau kentang, disertai salad yang dibumbui dengan minyak zaitun.
Untuk sarapan dan makanan ringan, Anda harus minum jus atau vitamin yang dibuat dari buah-buahan, sayuran, dan susu nabati, seperti susu almond atau oat. Makan malam harus berupa makanan cair, lebih disukai sup detoksifikasi atau krim sayur. Lihat resep jus hijau untuk detoksifikasi.
Menu sampel
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet detoks 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Jus stroberi, jeruk, dan goji berry | Jus hijau lemon, jahe dan kangkung | Smoothie pisang dan susu almond |
| Snack pagi | Air kelapa + 1 potong roti gandum | 1 apel + 2 chestnut | Teh chamomile + 3 kue kering utuh |
| Makan siang / makan malam | 1 fillet ayam bakar kecil + 3 col sup nasi merah + coleslaw, wortel dan apel | 1 potong ikan matang + 3 col sup buncis + kacang hijau, tomat, dan salad mentimun | 1 fillet ayam dimasak dengan saus tomat + 3 col sup nasi merah + selada, jagung, dan salad bit |
| Snack Sore | Smoothie pepaya dengan susu oat | Hancur pisang + 1 col sup biji rami | Jus jeruk, kol dan semangka + 1 potong roti gandum |
Diet detoks 5 hari
Dalam diet detoks 5 hari, Anda harus secara bertahap meningkatkan konsumsi makanan Anda, dimulai dengan diet cair yang terbuat dari jus sayuran dan sup, dan diakhiri dengan makanan kaya sayuran, daging tanpa lemak, ayam atau ikan, dan lemak bagus seperti minyak zaitun, chestnut dan biji-bijian.
Saat menyelesaikan diet 5 hari, Anda harus mulai mempertahankan rutinitas makan sehat baru yang kaya akan makanan alami, menghindari makanan industri, gula, dan makanan goreng sebanyak mungkin.
Menu sampel
Lihat contoh evolusi diet detoks 5 hari di tabel berikut:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-3 | Hari ke 5 |
| Sarapan | 1 cangkir kaldu tulang | 1 cangkir kopi tanpa pemanis + 2 telur goreng dengan tomat, minyak zaitun, dan oregano | 1 cangkir kopi tanpa pemanis + 1 pisang goreng dengan telur, keju, dan kayu manis |
| Snack pagi | 1 cangkir teh hijau dengan jahe | 1 gelas jus hijau dengan jahe, kol, lemon dan air kelapa | 10 kacang mete |
| Makan siang / makan malam | sup sayur | krim labu dengan abon ayam | fillet dimasak dalam pressure cooker + sayuran dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun, rosemary, sedikit garam dan merica |
| Snack sore hari | jus nanas dengan mint tanpa pemanis | 1 alpukat dihaluskan dengan tomat, garam dan minyak untuk dimakan dengan batang wortel | 1 yogurt tawar + 6 kerupuk nasi merah dengan selai kacang |
Penting untuk diingat bahwa makanan bumbu dengan sedikit garam dan menghindari bumbu siap dalam kubus, memberikan preferensi untuk penggunaan rempah-rempah alami seperti bawang, bawang putih, peterseli, kemangi, mint dan jahe.
Apa yang tidak boleh dimakan selama Detox
Makanan yang dilarang dalam diet detoks adalah:
- Minuman beralkohol; Gula, permen, kue, dan makanan penutup; Daging olahan seperti sosis, sosis, bacon, ham dan salami; Kopi dan minuman berkafein seperti teh hijau dan teh hitam; Produk industri. Susu sapi dan produk susu; Makanan kaya akan gluten, seperti roti, pasta, kue dan pasta.
Penting untuk diingat bahwa diet sehat dan seimbang harus diikuti setelah diet detoksifikasi, dengan makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian serta gula dan lemak rendah, karena ia bekerja dengan cara mendetoksifikasi tubuh secara terus menerus. Lihat 7 resep jus detoks untuk memvariasikan menu.
