Cara Makan Diet yang Kaya Serat untuk Mengatur Usus

Diet kaya serat memudahkan fungsi usus, mengurangi sembelit dan membantu menurunkan berat badan karena serat juga mengurangi nafsu makan.

Selain itu, diet yang kaya serat juga penting untuk membantu memerangi wasir dan divertikulitis, namun, dalam kasus ini, penting untuk minum 1, 5 hingga 2 liter air per hari untuk membuatnya lebih mudah mengeluarkan tinja.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menghentikan wasir, lihat: Apa yang harus dilakukan untuk menghentikan wasir.

Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah:

Sereal gandum , sereal Semua Dedak, bibit gandum , gandum barley, roti hitam, beras merah, kacang almond di kulit, biji wijen; Kubis, kubis Brussel, brokoli, wortel; Buah markisa, jambu biji, anggur, apel, jeruk keprok, stroberi, persik Kacang polong hitam, kacang polong, kacang polong.

Makanan lain yang juga kaya serat adalah biji rami. Untuk menambahkan dosis ekstra serat ke dalam makanan Anda, cukup tambahkan 1 sendok makan biji rami ke semangkuk kecil yogurt dan bawa setiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan kaya serat, lihat: Makanan kaya serat.

Menu diet tinggi serat

Menu diet tinggi serat ini adalah contoh cara menggunakan makanan dari daftar di atas dalam satu hari.

Sarapan - Semua sereal Bran dengan susu skim. Makan siang - fillet ayam dengan nasi merah dan wortel, sawi putih dan salad kubis merah dibumbui dengan minyak dan cuka. Persik untuk pencuci mulut. Snack - roti hitam dengan keju putih dan jus stroberi dengan apel. Makan malam - salmon panggang dengan kentang dan kecambah brussel direbus dibumbui dengan minyak dan cuka. Untuk hidangan penutup, markisa.

Dengan menu ini dimungkinkan untuk mencapai dosis serat harian yang disarankan, yaitu 20 hingga 30 g per hari, namun, sebelum memulai diet apa pun, konseling dengan dokter atau ahli gizi penting.

Lihat cara menggunakan serat untuk menurunkan berat badan di video kami di bawah ini:

Lihat bagaimana makanan dapat membahayakan kesehatan Anda di: