Cara mengetahui apakah itu kontraktur otot

Kontraktur otot terjadi ketika otot berkontraksi secara tidak benar dan tidak kembali ke keadaan relaksasi normalnya. Kontraktur dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti leher, leher atau paha misalnya, dan dapat terjadi setelah melakukan latihan yang sangat kuat, tidur malam yang buruk atau karena ketegangan berlebihan di tubuh yang disebabkan oleh stres dan kekhawatiran yang berlebihan.

Kontraktur menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan sering membatasi gerakan, yang dalam banyak kasus dapat dengan mudah dirasakan ketika tangan diletakkan pada otot dan bagian yang lebih menyakitkan dan kaku dicatat. Jenis cedera otot ini sangat umum pada mereka yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dan, umumnya, tidak melakukan aktivitas fisik apa pun secara teratur.

Gejala kontraktur otot

Beberapa gejala yang menunjukkan adanya kontraktur otot adalah:

• Nyeri dan ketidaknyamanan terutama jika di leher, serviks, paha, punggung, betis dan gluteus, misalnya; Kehadiran bagian otot yang lebih menyakitkan dan kaku, mirip dengan bola atau benjolan; Kesulitan dalam meregangkan otot yang terkena karena rasa sakit; Kesulitan menggerakkan sendi atau anggota tubuh di dekat otot yang sakit.

Cara mengobati kontraktur otot di rumah

Perawatan kontraktur otot dapat dilakukan di rumah dan langkah demi langkah untuk mengobati kontraktur meliputi:

• Mandi air panas, biarkan air panas jatuh langsung ke wilayah kontraktur, jika mungkin.Rawat dengan kantung air panas atau handuk panas di daerah yang menyakitkan selama 15 hingga 20 menit, dari 2 hingga 3 sehari Pijat daerah kontraktur dengan gerakan melingkar yang kuat menggunakan krim pelembab atau minyak esensial yang menenangkan, terutama jika Anda merasakan pelet atau benjolan. Lakukan beberapa peregangan, yang memungkinkan untuk meregangkan dan melatih otot yang terkena, karena meskipun peregangan ini pada awalnya dapat menyebabkan rasa sakit, akan membantu meredakan ketegangan di daerah kontraktur, membantu merilekskan otot. Lihat beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan jika kontraktur Anda ada di leher dengan mengklik di sini.

Selain itu, dalam periode kelelahan yang lebih besar, ketika ada banyak ketegangan otot dan kontraktur berulang, Anda juga dapat menggunakan obat-obatan untuk mengendurkan otot seperti Miosan atau Dorflex misalnya. Obat-obatan ini, selain membantu untuk rileks, juga membantu meringankan rasa sakit dan tidur yang lebih baik, karena efek rileksnya pada otot membantu tidur dan seluruh tubuh. Lihat contoh relaksan lainnya dalam Pengobatan dengan efek Relaksasi Otot.

Namun, jika dengan perawatan ini kontraktur tidak lewat dan rasa sakit dan gejala menetap selama lebih dari 7 hari, Anda harus mengunjungi dokter atau ahli fisioterapi, karena dalam hal ini Anda mungkin memiliki kontraktur yang lebih parah yang memerlukan pemantauan medis dan terapi fisik.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari kontraktur otot

Untuk menghindari kontraktur otot, ada beberapa tips yang akan membuat perbedaan, seperti:

• Tidur dengan bantal rendah atau tanpa bantal jika Anda tidur telentang atau miring; Hindari stres dan kekhawatiran, cobalah untuk rileks sedapat mungkin; Perbaiki postur tubuh dan berjalan atau selalu duduk dengan punggung dan ganti ke kanan; Lihat bagaimana Anda dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk dalam Cara menghindari 7 kebiasaan yang merusak postur tubuh; Hindari gerakan tiba-tiba atau upaya fisik yang berlebihan. Jangan menyilangkan kaki saat duduk dalam waktu lama. Jika Anda bekerja di kantor duduk, berhentilah dan rentangkan setidaknya 2 kali selama jam kerja, lebih disukai sekali di pagi hari dan sekali di sore hari. Lihat latihan peregangan apa yang dapat Anda lakukan di tempat kerja dengan mengklik di sini;

Selain itu, gaya hidup yang tidak bergerak juga berkontribusi pada penampilan kontraktur otot, sehingga Anda disarankan untuk berlatih beberapa aktivitas fisik seperti berenang atau Pilates misalnya, yang memperkuat otot dan menghilangkan stres dan ketegangan yang terakumulasi. Kontraktur otot, secara umum, adalah umum pada orang yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor, selalu dalam posisi yang sama dan untuk jangka waktu yang lama.