Diastasis perut: apa itu, bagaimana mengidentifikasinya dan apa yang harus dilakukan

Diastasis abdominal adalah pengangkatan otot-otot perut dan jaringan ikat yang biasanya terjadi selama kehamilan, yang menjadi penyebab utama flacciditas perut dan nyeri punggung bawah pada periode postpartum.

Jarak ini bisa mencapai 10 cm dan ini disebabkan oleh kelemahan otot perut, yang sangat melar karena pertumbuhan perut selama kehamilan. Namun, diastasis juga dapat terjadi di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda yang sangat berat dalam posisi yang salah.

Perawatan untuk memperbaiki diastasis perut dapat dilakukan dengan olahraga, fisioterapi atau, dalam kasus terakhir, operasi, terutama ketika jaraknya lebih dari 5 cm dan latihan tidak efektif untuk memperbaiki situasi.

Bagaimana cara mengetahui apakah saya menderita diastasis perut

Adalah mungkin untuk mencurigai bahwa seseorang memiliki diastasis setelah melahirkan ketika merasakan daerah di bawah pusar sangat lunak dan lembek atau mengamati tonjolan di perut ketika membawa beban, berjongkok atau batuk, misalnya.

Untuk memastikan itu adalah diastasis perut Anda harus:

• Berbaring telentang dan tekan telunjuk dan jari tengah sekitar 2 cm di atas dan di bawah pusar Anda, lalu, kontraksikan perut Anda, seolah-olah Anda akan melakukan latihan perut.

Hal yang normal adalah ketika berkontraksi perut, jari-jari melompat sedikit ke atas, tetapi dalam kasus diastasis jari-jari tidak bergerak, bahkan dimungkinkan untuk menempatkan 3 atau 4 jari berdampingan tanpa jari bergerak dengan kontraksi perut.

Beberapa situasi yang mendukung perkembangan diastasis perut adalah memiliki lebih dari satu kehamilan, memiliki kehamilan kembar, melahirkan bayi di atas 4 kg atau berusia di atas 35 tahun. Ketika tidak berhubungan dengan kehamilan, diastasis biasanya terjadi karena kelemahan pada otot perut.

Cara mengakhiri diastasis pascapersalinan

Pilihan pengobatan untuk menyembuhkan diastasis perut dan mendapatkan perut yang keras lagi adalah:

1. Latihan Pilates Klinis

Latihan ini sangat membantu dalam perawatan tetapi harus dilakukan dengan pengawasan fisioterapis atau pelatih pribadi karena dieksekusi dengan buruk dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdominal, dan meningkatkan pemisahan rekti, memperburuk diastasis atau menyebabkan munculnya hernia.

Beberapa latihan yang disarankan untuk memperbaiki diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:

Latihan-latihan ini adalah yang paling cocok karena mereka mengontrak transversus abdominis dan serat yang lebih rendah dari rektus abdominis, memperkuat mereka, tanpa tekanan berlebihan pada rektus abdominis.

2. Fisioterapi

Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES dapat digunakan untuk meningkatkan kontraksi otot. Perangkat ini dapat dilakukan selama 15 hingga 20 menit dan sangat efisien dalam memperkuat rektum perut.

3. Operasi

Pembedahan adalah pilihan terakhir untuk memperbaiki diastasis, tetapi sangat sederhana dan terdiri dari menjahit otot. Meskipun operasi hanya dapat dilakukan untuk tujuan ini, dokter mungkin juga menyarankan sedot lemak atau abdominoplasti untuk menghilangkan lemak berlebih, menjahit otot hingga selesai.

Lihat bagaimana operasi untuk diastasis perut dilakukan.

Apa yang harus dilakukan untuk membuat perut Anda keras

Selama perawatan untuk memperbaiki diastasis perut, itu juga dianjurkan:

• Pertahankan postur yang baik sambil berdiri dan duduk; Jaga kontraksi otot perut transversal sepanjang hari, latihan ini dikenal sebagai perut hipopresif, di mana hanya perlu mencoba membawa pusar ke belakang, mengecilkan perut terutama saat duduk, tetapi Anda harus mempertahankan kontraksi ini sepanjang hari. Ketahui lebih baik bagaimana melakukan sit-up hipopresif; Hindari sebanyak mungkin menekuk tubuh ke depan, seolah-olah melakukan sit-up tradisional karena memperburuk diastasis; Setiap kali Anda perlu membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai, tekuk kaki Anda, jongkokkan tubuh Anda, dan jangan membungkuk. tubuh ke depan, hanya ganti popok bayi di permukaan tinggi seperti penggantian popok, atau jika Anda perlu ganti di tempat tidur, tetap berlutut di lantai agar tidak memiringkan tubuh ke depan, gunakan penjepit postpartum hampir sepanjang hari dan bahkan untuk tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut Anda ke dalam untuk memperkuat transversus abdominis di siang hari.

Selain itu, penting untuk tidak melakukan latihan perut tradisional, atau latihan perut miring agar tidak memperburuk diastasis.

Waktu perawatan

Waktu perawatan dapat bervariasi tergantung pada ukuran diastasis, karena semakin besar jarak, semakin sulit untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan latihan atau terapi fisik. Namun, di diastasis kurang dari 5 cm, jika perawatan dilakukan setiap hari, dalam sekitar 2 sampai 3 bulan akan mungkin untuk mengamati penurunan diastasis.

Ketika diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik dapat digunakan, dari sana evolusi berlangsung lebih cepat.

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama diastasis perut adalah munculnya nyeri punggung di punggung bawah. Nyeri ini terjadi karena otot-otot perut bertindak sebagai penyangga alami yang melindungi tulang belakang saat berjalan, duduk, dan berolahraga. Ketika otot ini sangat lemah, tulang belakang kelebihan beban dan ada risiko lebih besar terkena cakram hernia, misalnya. Karena itu, penting untuk melakukan perawatan, mempromosikan penyatuan dan penguatan serat perut.