Cara kehilangan perut dalam 1 bulan

Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dalam 1 bulan, Anda harus berolahraga setidaknya 3 kali seminggu dan melakukan diet ketat, mengonsumsi lebih sedikit makanan kaya gula dan lemak, sehingga tubuh menggunakan energi yang terakumulasi dalam bentuk lemak.

Penting untuk menuliskan alasan mengapa Anda ingin kehilangan perut, agar tetap fokus pada tujuan akhir, mengambil gambar kemajuan Anda dan memiliki skala untuk menimbang diri Anda sekali seminggu, karena dengan cara itu Anda dapat memiliki rasa evolusi yang sebenarnya dan manfaatnya. olahraga dan diet.

Beberapa strategi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan perut dalam 1 bulan adalah:

1. Meningkatkan metabolisme

Strategi yang bagus untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan sejumput lada cayena ke dalam satu liter air dan meminumnya di siang hari, berhati-hati agar tidak menambah berlebihan, karena minuman itu bisa menjadi sangat pedas. Jika orang tersebut memiliki masalah dengan mulas atau gastritis, mereka dapat mencoba mengambil teh jahe dengan kayu manis di siang hari, tanpa gula, karena itu juga membantu membakar lemak.

Selain itu, orang tersebut harus minum setidaknya 2 liter air per hari, menambahkan beberapa rasa lemon untuk meningkatkan rasa dan menghindari jus industri dan teh.

2. Bakar lemak

Cara terbaik untuk membakar lemak adalah berolahraga. Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan perut cepat adalah kombinasi dari latihan aerobik, seperti berjalan atau berlari, dengan latihan anaerob yang intens, seperti latihan beban, misalnya, karena mereka saling melengkapi. Latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, dengan durasi minimum 1 jam.

Lihat beberapa contoh latihan.

3. Makan dengan baik

Makanan tinggi lemak jenuh harus dihilangkan dari diet, tetapi makan sumber lemak yang baik penting untuk menjaga suasana hati yang baik dan memastikan fungsi hormon yang tepat. Untuk alasan ini, Anda harus menukar hamburger, kentang goreng, dan camilan dengan kacang Brasil, alpukat, dan minyak zaitun dalam porsi kecil setiap hari.

Jangan makan makanan olahan, seperti lasagna beku, bakso siap saji, kue kotak, biskuit dan sereal sereal industri, karena mengandung banyak racun dan mendukung penumpukan lemak dan ketika dikonsumsi pada malam hari, mereka kemungkinan besar akan disimpan sebagai lemak perut.

4. Hindari kelaparan

Agar tidak kelaparan, Anda harus makan makanan yang kaya serat dengan menukar roti Prancis, pasta biasa, dan nasi putih untuk biji-bijian. Saran yang bagus adalah untuk makan siang dan makan malam untuk selalu makan sepiring penuh salad yang selalu dapat bervariasi, dengan 1 porsi protein yang dapat berupa 2 telur rebus, 1 kaleng tuna dalam air atau 1 porsi daging tanpa lemak yang dapat disatukan. ayam tanpa kulit atau ikan rebus atau panggang.

Makan setiap 3 jam sangat penting, tetapi tidak perlu makan dalam jumlah banyak. Misalnya, makan 1 buah dengan 1 roti panggang utuh atau 1 yogurt dengan biji-bijian utuh. Lihat cara menambahkan serat ke setiap makanan.

5. Menghilangkan gula

Gula bersifat adiktif, dan semakin banyak makanan manis yang dimakan seseorang, semakin banyak yang ingin mereka makan. Jadi, strategi yang bagus adalah berhenti menambahkan gula ke dalam makanan, kopi, jus dan susu, tetapi juga penting untuk membaca labelnya karena gula ada di banyak makanan. Lihat bagaimana gula dapat disembunyikan dalam makanan.

Penggunaan pemanis juga tidak dianjurkan, karena mengandung racun yang mengganggu penurunan berat badan. Namun, jika orang tersebut tidak tahan terhadap permen, mereka dapat mencoba Stevia, yang merupakan pemanis alami, atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.

Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan perut dalam 1 bulan:

Apa yang harus dilakukan untuk tidak menambah berat badan lagi

Agar tidak menambah berat badan lagi, perlu disiplin. Setiap kali lebih banyak kalori dan lemak dicerna daripada dihabiskan, mereka akan disimpan sebagai lemak, terutama di perut. Karena itu, agar hal ini tidak terjadi, perlu untuk:

• Terus berlatih aktivitas fisik secara teratur; Pertahankan pola makan yang sehat; Ganti, jika memungkinkan, makanan industri dan kaya gula.

Penurunan berat badan adalah mungkin dan semua orang dapat mencapai tujuannya. Namun, orang yang kegemukan cenderung membutuhkan perhatian medis, ahli gizi dan pelatih fisik untuk menjangkau mereka, dan dalam beberapa kasus, ahli endokrin mungkin merekomendasikan penggunaan obat penurun berat badan.

Lihat juga program lengkap untuk menghilangkan perut dalam 1 minggu.