Bagaimana cara menghilangkan lemak perut

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan mengeringkan perut Anda adalah dengan melakukan latihan lokal, seperti sit-up, terkait dengan diet rendah kalori dan lemak, di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani dan ahli gizi.

Selain itu, suplemen juga dapat digunakan untuk membakar lemak, di bawah bimbingan profesional, seperti enzim L-carnitine, CLA atau Q10, yang memfasilitasi hilangnya lemak perut yang terlokalisir dengan menghancurkan simpanan lemak, sambil meningkatkan kadar energi dan kekuatan otot.

Kehilangan lemak perut penting karena selain meningkatkan citra tubuh, penumpukan lemak di antara visera meningkatkan risiko penyakit jantung. Inilah cara menghilangkan lemak visceral.

Lihat dalam video di bawah ini resep lezat dengan zucchini untuk menggantikan pasta dan tips bagus lainnya:

Diet untuk menghilangkan lemak lokal

Diet untuk menghilangkan lemak perut harus rendah kalori dan karenanya, buah jeruk, seperti jeruk atau kiwi, harus menjadi bagian dari diet, karena rendah kalori dan kaya air.

Dalam diet untuk menghilangkan lemak perut, makanan yang merupakan sumber karbohidrat, seperti nasi, pasta atau roti, tidak boleh dikecualikan, tetapi dimakan dalam jumlah kecil dan dalam versi lengkap.

Selain itu, dalam diet kehilangan lemak perut, makanan seperti:

Makanan dan kue goreng, keju kuning, es krim dan permen, saus, minuman beralkohol dan minuman ringan.

Untuk melengkapi diet dan mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, Anda harus makan makanan yang kaya protein, seperti telur, tuna atau ayam, tetapi ahli gizi akan dapat menunjukkan diet yang sesuai dengan kebutuhan harian individu, dengan menghormati selera mereka.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut

Latihan untuk menurunkan lemak perut dapat dibagi menjadi 3 jenis:

1. Berolahraga untuk menghilangkan lemak perut bagian atas

Berbaringlah di lantai, menghadap ke atas, dengan kaki ditekuk, lalu angkat kembali, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dan tambah 1 perut lagi setiap hari.

2. Olahraga untuk menurunkan lemak perut bagian bawah

Berbaringlah di lantai, menghadap ke atas, dengan kaki lurus dan angkat, bersama-sama menempatkan bola sedang di antara kaki Anda dan kemudian angkat kaki dari lantai ke ketinggian yang ditunjukkan pada gambar. Lakukan selama 1 menit, istirahat 10 detik dan lakukan 3 set lagi.

3. Berolahraga untuk menghilangkan lemak perut yang miring

Berbaringlah di lantai, menghadap ke atas dan dengan tangan di belakang kepala. Kemudian, tekuk kaki Anda, angkat dari lantai dan tarik lutut kanan ke arah dada, sambil mengangkat punggung dari lantai dan putar batang tubuh Anda untuk menyentuh lutut kanan dengan siku kiri. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi yang berlawanan.

Selain perut, penting untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik, seperti berjalan, berlari atau berenang, karena mereka membantu membakar lemak perut. Lihat juga: 3 latihan untuk menurunkan lemak punggung.