- Cara membakar lemak dengan berlari
- Cara mulai berlari membakar lemak
- Kapan saya akan melihat hasilnya
- Karena berlari membakar begitu banyak lemak
- Tanda-tanda peringatan
Strategi terbaik untuk membakar lemak perut selama 48 jam adalah melakukan latihan aerobik intensitas tinggi jangka panjang, seperti berlari, misalnya.
Yang paling penting adalah upaya yang dilakukan orang tersebut dan bukan hanya waktu latihan sehingga setengah jam berlari, dua kali seminggu sudah mampu membakar banyak lemak yang terkumpul di bawah kulit dan juga di dalam arteri. Dengan keuntungan yang Anda dapat latih di mana saja, di lapangan, di jalan, di pedesaan atau di pantai, pada waktu terbaik untuk Anda dan Anda masih dapat berpartisipasi dalam kompetisi lari yang berlangsung di kota-kota besar.
Cara membakar lemak dengan berlari
Rahasia membakar lemak adalah melatih, melakukan banyak usaha, karena semakin banyak kontraksi otot diperlukan, dengan cara yang ritmis dan terus-menerus, seperti yang terjadi dalam berlari, semakin efisien pembakaran lemak itu. Dalam maraton, di mana diperlukan untuk menjalankan 42 km, metabolisme dapat meningkat hingga 2.000%, dan suhu tubuh dapat mencapai 40ºC.
Tetapi Anda tidak harus berlari maraton untuk membakar semua lemak Anda. Mulai perlahan dan maju perlahan.
Cara mulai berlari membakar lemak
Mereka yang kelebihan berat badan dan memiliki lemak perut untuk dibakar dapat mulai berlari perlahan, tetapi jika mereka mengalami obesitas mereka harus mulai dengan berjalan dan hanya setelah dokter melepaskannya, mereka dapat mulai berlari, tetapi perlahan dan bertahap.
Anda bisa mulai dengan latihan hanya 1 km, diikuti dengan 500 meter berjalan dan 1 k lagi berlari. Jika Anda berhasil, lakukan seri ini 3 kali berturut-turut dan Anda akan berhasil berlari 6 km dan berjalan 1, 5 km. Tetapi jangan khawatir jika Anda tidak mendapatkan latihan penuh pada hari pertama, fokuslah untuk meningkatkan pelatihan Anda setiap minggu.
Pembakaran lemak ini juga dapat dicapai dengan latihan aerobik yang dapat Anda lakukan di rumah hanya dalam 7 menit. Lihat latihan yang bagus di sini.
Kapan saya akan melihat hasilnya
Mereka yang berlatih lari dua kali seminggu dapat kehilangan setidaknya 2 kg per bulan tanpa harus mengubah pola makan mereka, tetapi untuk meningkatkan kehilangan lemak ini, mereka harus membatasi minuman beralkohol dan makanan yang tinggi lemak dan gula. Setelah 6 hingga 8 bulan berjalan, Anda bisa kehilangan sekitar 12 kg dengan cara yang sehat.
Karena berlari membakar begitu banyak lemak
Berlari sangat baik untuk membakar lemak karena selama 1 jam latihan tubuh meningkatkan metabolisme sehingga tubuh menjadi lebih panas, seolah-olah orang itu demam.
Kenaikan suhu ini dimulai selama latihan tetapi bisa bertahan sampai hari berikutnya dan semakin panas tubuh, semakin banyak lemak yang terbakar tubuh. Namun, agar hal ini terjadi diperlukan upaya fisik karena tidak ada gunanya mengenakan pakaian berat atau pelatihan dengan jaket saat musim panas. Ini hanya akan menghambat pengaturan suhu tubuh, menghilangkan air yang tidak perlu dan berbahaya bagi kesehatan dan tidak akan membakar lemak.
Tanda-tanda peringatan
Berlari adalah latihan praktis yang dapat Anda lakukan di jalan, tanpa harus mendaftar di gym, yang merupakan keuntungan bagi banyak orang tetapi terlepas dari keuntungan ini, tidak didampingi oleh dokter atau pelatih dapat berbahaya. Beberapa tanda peringatan adalah:
- Merasa kedinginan dan kedinginan; Sakit kepala, Muntah, Keletihan hebat.
Gejala-gejala ini dapat menunjukkan hipertermia yaitu ketika suhu menjadi sangat tinggi sehingga berbahaya dan dapat menyebabkan kematian. Ini dapat terjadi bahkan pada hari-hari yang tidak terlalu panas, tetapi ketika kelembaban di udara sangat tinggi dan tidak mendukung keringat.
