Untuk bersantai setelah melahirkan untuk menghasilkan lebih banyak ASI, penting untuk minum banyak cairan seperti air, air kelapa, dan istirahat agar tubuh memiliki energi yang diperlukan oleh produksi ASI.
Biasanya, susu dikeluarkan dari hari ketiga hingga kelima setelah kelahiran, yaitu saat ibu dan bayinya keluar dari rumah sakit. Terlepas dari kesibukan dan keramaian untuk pulang, penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai guna memastikan produksi susu yang baik sejak tanggal ini. Tips untuk bersantai di rumah adalah:
1. Tidur nyenyak
Disarankan bahwa ibu mencoba untuk beristirahat atau tidur selama periode ketika bayi juga tidur untuk mendapatkan kembali energi. Minum minuman panas seperti teh chamomile atau valerian atau minum susu hangat adalah cara terbaik untuk menenangkan diri, melawan stres dan kecemasan.
Selain itu, selama periode istirahat ini, matikan telepon rumah dan ponsel Anda untuk dapat memutuskan sambungan sepenuhnya. Menghitung mundur dari 60 ke nol, dengan kepala terbalik, mengarah ke konsentrasi yang lebih besar pada tugas, yang mengarah ke kontrol pernapasan dan detak jantung yang lebih besar, dan juga merupakan bantuan yang baik untuk bersantai.
2. Membagi tugas
Melibatkan ayah dalam perawatan bayi bila memungkinkan, membantu menjadi lebih tenang dan lebih tenang, ayah dapat mengganti popok atau mandi. Jika Anda tidak memiliki pembantu, pertimbangkan untuk memanggil anggota keluarga sebagai ibu, saudara perempuan atau ibu mertua untuk membantu pekerjaan rumah tangga, seperti mencuci pakaian, berbelanja, dan memasak.
3. Jaga dirimu
Mandi air panas adalah baik karena air panas melemaskan otot-otot Anda, mengurangi ketegangan. Setelah mandi, lihat apakah seseorang dapat memijat punggung, leher, dan kaki Anda, atau melakukannya sendiri. Lihat bagaimana melakukannya: Bersantai dengan pijatan sendiri.
Juga, cobalah pergi ke penata rambut, membaca buku atau majalah atau menonton film sehingga Anda dapat menenangkan pikiran dan menemukan kesejahteraan.
4. Makan dengan baik
Selain itu, makan makanan yang kaya vitamin dan selenium seperti jeruk dan kacang Brazil adalah cara untuk mengatasi kecemasan dan stres dengan membantu Anda rileks. Baca lebih lanjut di: Makanan melawan Kecemasan.
Untuk dapat menghasilkan ASI dalam jumlah yang baik, Anda harus minum sekitar 3 liter air, jus buah atau teh dan memilih diet sehat untuk menghasilkan ASI berkualitas baik yang dapat memenuhi semua kebutuhan bayi.
5. Batasi kunjungan
Penting untuk menentukan hari dalam seminggu dan waktu untuk kunjungan sehingga lingkungan menjadi tenang untuk ibu dan bayi karena kunjungan terus-menerus dapat melelahkan.
Umumnya, fase ini sangat menuntut dan, oleh karena itu, normal bagi wanita untuk merasa lelah, mengantuk dan tanpa kekuatan. Namun, dengan mengikuti tips ini Anda dapat memperbaharui energi Anda untuk dapat merawat bayi dan dapat menyusui dengan benar.
