Efek dataran tinggi adalah situasi di mana kontinuitas penurunan berat badan tidak diamati bahkan ketika Anda memiliki diet yang memadai dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini karena penurunan berat badan tidak dianggap sebagai proses linier, karena tergantung pada beberapa faktor, termasuk fisiologis, yang diyakini terkait dengan efek ini.
Adalah normal bahwa ketika memulai diet dan latihan aktivitas fisik, seseorang dapat dengan mudah kehilangan beberapa kilo, namun seiring berjalannya waktu, tubuh menjadi lebih terbiasa dengan makanan dan aktivitas rutin, sehingga konsumsi energi menjadi lebih kecil dan tidak ada perubahan berat.
Meskipun dapat dianggap frustasi, efek dataran tinggi dapat dihindari dan dapat diatasi melalui konsultasi nutrisi berkala, sehingga efek dari diet yang direkomendasikan dapat dievaluasi dan penyesuaian dapat dilakukan, serta perubahan intensitas dan rangsangan dari aktivitas fisik. Dengan demikian, organisme tidak tetap berada di bawah efek yang sama dan dimungkinkan untuk menghindari efek dataran tinggi.
Mengapa efek dataran tinggi terjadi?
Pada awal proses penurunan berat badan, adalah normal untuk melihat kehilangan dalam beberapa minggu pertama, karena ada gangguan cadangan glikogen untuk menghasilkan energi, selain membutuhkan pengeluaran energi yang lebih sedikit untuk proses pencernaan, aborsi, dan metabolisme makanan, yang mendukung penurunan berat badan. Namun, ketika jumlah kalori dipertahankan, tubuh mencapai keseimbangan, menjadi disesuaikan dengan situasi, yang membuat jumlah kalori yang dihabiskan setiap hari sama dengan yang dikonsumsi, tanpa penurunan berat badan dan mengkarakterisasi efeknya. dataran tinggi.
Selain adaptasi organisme, efek dataran tinggi dapat terjadi ketika seseorang mengikuti diet atau rencana pelatihan yang sama untuk jangka waktu yang lama, ketika ia mengikuti diet terbatas untuk waktu yang lama atau ketika ia dengan cepat kehilangan banyak berat badan, dengan penurunan metabolisme. Namun, studi lebih lanjut diperlukan untuk benar-benar menentukan mekanisme fisiologis mana yang paling erat kaitannya dengan efek dataran tinggi.
Efek dataran tinggi lebih umum terjadi setelah 6 bulan diet yang dibatasi kalori, jadi penting bahwa orang tersebut ditemani oleh ahli gizi agar tidak hanya menghindari efek dataran tinggi, tetapi juga kekurangan gizi.
Cara menghindari dan meninggalkan efek dataran tinggi
Untuk menghindari dan meninggalkan efek dataran tinggi, Anda perlu membuat beberapa perubahan setiap hari, seperti:
- Ubah kebiasaan makan, karena ketika Anda makan makanan yang sama untuk jangka waktu yang lama, tubuh terbiasa dengan jumlah kalori dan nutrisi yang akan dikonsumsi setiap hari dan sehingga tidak ada perubahan dalam proses metabolisme, itu beradaptasi, dengan penurunan Pengeluaran energi untuk mempertahankan berfungsinya tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak dan berat badan. Jadi, dengan mengubah kebiasaan makan secara berkala dengan bimbingan ahli gizi, dimungkinkan untuk menghindari adaptasi fisiologis tubuh ini dan mengadopsi strategi baru untuk menurunkan berat badan; Ubah jenis dan intensitas latihan, karena cara ini memungkinkan untuk merangsang tubuh untuk menghabiskan lebih banyak energi, menghindari efek dataran tinggi dan mendukung penurunan berat badan dan penambahan massa otot. Dalam beberapa situasi, mungkin menarik untuk memiliki monitor profesional pendidikan jasmani sehingga rencana pelatihan dapat dibuat sesuai dengan tujuan untuk mempromosikan rangsangan yang berbeda untuk tubuh; Minum air di siang hari, karena air sangat penting untuk berfungsinya tubuh, yaitu agar proses metabolisme terjadi. Dengan tidak adanya atau sedikit jumlah air, tubuh mulai menghemat energi untuk melakukan metabolisme, mengganggu proses penurunan berat badan dan mendukung efek dataran tinggi. Untuk alasan ini, disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari, termasuk selama berolahraga; Istirahat, karena penting untuk regenerasi otot, yang memungkinkan untuk mendapatkan massa otot, yang penting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, tidur nyenyak membantu mengatur hormon yang berkaitan dengan kelaparan, yaitu ghrelin dan leptin, sehingga memiliki efek positif pada penurunan berat badan.
Dalam kasus memiliki masalah hormon, penting bahwa selain bimbingan ahli gizi, orang tersebut ditemani oleh ahli endokrin untuk secara berkala memeriksa konsentrasi hormon-hormon ini dalam darah, karena dari sana dimungkinkan untuk mengetahui apakah tidak ada penurunan berat badan. karena efek dataran tinggi atau merupakan konsekuensi dari gangguan hormonal, perlu untuk memulai atau mengubah pengobatan.
Dianjurkan juga untuk tidak menjalankan diet terbatas untuk jangka waktu lama dan tanpa bimbingan nutrisi, karena selain dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi dan mendukung efek dataran tinggi, dapat mengakibatkan gangguan makan, seperti pesta, misalnya, dan efek akordeon, di mana setelah kehilangan berat badan, orang tersebut kembali ke berat awal atau lebih. Memahami apa efek akordeon dan bagaimana itu terjadi.
