- 1. Aktivitas fisik
- 2. Meditasi
- 3. Psikoterapi
- 4. Makan sehat
- 5. Berlatih yôga
- 6. Kegiatan rekreasi
- 7. Mencari bantuan dari dokter
Ada beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan kesedihan, seperti melakukan aktivitas fisik, bermeditasi, melakukan psikoterapi, melakukan diet sehat, berlatih yoga, dan melakukan kegiatan santai.
Ketika kesedihan bertahan untuk waktu yang lama dan menjadi kesedihan yang konstan, penting untuk mencari bantuan dari psikiater, karena dalam kasus ini perlu menggunakan obat-obatan.
Selain itu, perasaan ini terkait dengan kecemasan dan stres dan menghasilkan gejala fisik lainnya seperti berkeringat di tangan, kelelahan, jantung berdebar, sakit perut, masalah dengan konsentrasi, lekas marah dan susah tidur. Lihat tingkat kecemasan Anda.
Jadi, penting untuk mengetahui lebih banyak tentang apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan kesedihan, seperti:
1. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik dikaitkan dengan pengurangan gejala kecemasan dan, akibatnya, dalam kesusahan, karena pelepasan zat seperti dopamin, serotonin dan endorfin yang berhubungan dengan kesejahteraan dan kesenangan. Selain mengurangi perasaan sedih, aktivitas fisik membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit dan nyeri tubuh.
Pada awalnya itu bisa terasa sulit dan mendemotivasi, jadi penting untuk memulai dengan beberapa menit aktivitas fisik sehari, antara 10 hingga 15 menit dan mencari beberapa jenis latihan yang menyenangkan, bisa berjalan atau bersepeda. Beberapa kebiasaan harian juga dapat membantu melatih tubuh, seperti menaiki tangga alih-alih naik lift, parkir lebih jauh, berjalan-jalan dengan anjing, bahkan berlatih menari. Ketika tubuh terbiasa dengan hal itu, waktu aktivitas dapat meningkat dan segera manfaatnya akan muncul.
Latihan fisik secara teratur membawa perubahan signifikan pada tubuh dan pikiran, meningkatkan harga diri, tidur, memberi lebih banyak energi dan membantu untuk rileks. Oleh karena itu, langkah pertama adalah mengubah sikap Anda, mencari orang-orang di sekitar Anda yang mendorong dan menemani Anda, karena aktivitas fisik akan menjadi sekutu dalam mengurangi kecemasan. Lihat manfaat lain dari aktivitas fisik.
2. Meditasi
Meditasi adalah teknik yang digunakan untuk fokus pada diri sendiri, dengan mengendalikan napas, mengurangi gangguan dan keheningan, membantu menenangkan pikiran. Mindfulness adalah jenis meditasi yang dapat membantu mengurangi perasaan kesedihan, karena membantu orang untuk lebih baik menangani pikiran negatif mereka melalui perhatian dan kesadaran penuh, yaitu, menjadi lebih perhatian pada kegiatan sehari-hari dan sehari-hari.
Secara umum, perhatian digunakan untuk memahami reaksi-reaksi pikiran dalam setiap aktivitas, baik di tempat kerja, pekerjaan rumah tangga, atau selama aktivitas fisik. Tidak selalu perlu berada di tempat tertentu untuk melatih perhatian , karena idenya adalah untuk memperhatikan aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Pelajari lebih lanjut tentang latihan kesadaran.
3. Psikoterapi
Ketika kesedihan berlangsung untuk waktu yang lama dan tidak berlalu dengan mudah, perlu mencari bantuan dari psikolog untuk melakukan psikoterapi. Psikoterapi adalah teknik yang digunakan dari percakapan dan membantu untuk belajar tentang perasaan, pikiran dan perilaku, yaitu psikolog melalui ucapan membantu orang untuk mengetahui dan mengembangkan keterampilan untuk menghadapi perasaan dan situasi yang menyusahkan.
Ada banyak jenis psikoterapi, tergantung pada pendekatan masing-masing psikolog, tetapi secara umum semua metode membantu dalam mencari cara baru untuk memahami dan menghadapi kesedihan.
4. Makan sehat
Perasaan sedih hampir selalu dikaitkan dengan gejala kecemasan, sehingga kebiasaan makan yang membantu mengendalikan kecemasan dapat mengurangi kecemasan. Penting untuk mempertahankan pola makan yang kaya akan biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, dan untuk mengurangi makanan yang memiliki banyak gula dan lemak, karena mereka berhubungan dengan kegugupan.
Beberapa zat yang ditemukan dalam beberapa makanan dapat membantu meminimalkan efek kecemasan dengan mengurangi kecemasan, seperti:
- Omega 3: hadir dalam tuna, salmon, sarden dan biji rami; Magnesium: dapat ditemukan dalam chestnut, pisang, almond, gandum; Vitamin B: ditemukan dalam ikan, hati, prem dan hazelnut; Vitamin C: ditemukan dalam lemon, jeruk, nanas dan acerola; Triptofan: ada dalam telur, ayam, kembang kol dan salmon.
Zat lain dapat dianggap sebagai obat penenang alami, seperti chamomile, lemon balm, passionflower, valerian dan membantu mengurangi kesedihan, dan sering digunakan dalam format teh atau kapsul, tetapi selalu penting untuk didampingi oleh dokter umum, psikiater dan dukun, karena merekalah yang akan menunjukkan dosis dan jumlah yang tepat untuk digunakan. Lihat lebih lanjut tentang obat penenang alami.
5. Berlatih yôga
Yoga adalah serangkaian latihan untuk tubuh dan pikiran yang membantu meringankan gejala kecemasan dan stres. Ini didasarkan pada tiga elemen seperti postur, pernapasan dan meditasi dan membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Biasanya dilakukan dengan bantuan seorang instruktur dan direkomendasikan untuk siapa saja dari segala usia, tetapi selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti glaukoma dan hernia disc. Lihat di sini manfaat yoga lainnya.
6. Kegiatan rekreasi
Kegiatan rekreasi penting untuk mengurangi efek kesusahan, karena mempromosikan perasaan kesejahteraan, kegembiraan dan kenyamanan, terutama jika dilakukan di perusahaan orang dekat. Kegiatan-kegiatan ini bervariasi dari orang ke orang, dan bersama-sama dengan metode lain, mereka dapat membantu menghilangkan kekhawatiran dan masalah dengan mengurangi perasaan sedih. Beberapa kegiatan rekreasi bisa jalan-jalan di luar ruangan, mendengarkan musik favorit, pergi ke teater, menonton film atau bermain olahraga.
7. Mencari bantuan dari dokter
Anguish mungkin tidak pergi dalam beberapa situasi dan tetap untuk waktu yang lama, ketika ini terjadi perlu mencari bantuan dari psikiater. Seringkali, penderitaan, bersama dengan kesedihan, adalah gejala depresi dan membutuhkan perawatan dengan obat-obatan. Ketahui apakah yang Anda rasakan adalah kesedihan atau depresi.
