- 1. Selalu gunakan skala yang sama
- 2. Jika Anda menimbang dengan cepat
- 3. Naked adalah pilihan terbaik
- 4. Hindari makan berlebihan sehari sebelumnya
- 5. Jangan menimbang diri Anda di masa menstruasi
- Berapa frekuensi ideal untuk menimbang
- Bobot timbangan tidak mengatakan segalanya
Untuk menimbang diri Anda dengan benar dan melakukan pemantauan yang setia terhadap evolusi berat, perlu berhati-hati seolah-olah Anda selalu menimbang pada waktu dan pakaian yang sama, dan lebih disukai pada hari yang sama dalam seminggu, selalu berusaha mempertahankan standar saat menimbang.
Berat badan dapat bervariasi sesuai dengan waktu, makan dari hari sebelumnya dan perubahan dalam tubuh terkait dengan produksi makanan dan hormon, seperti retensi cairan dan kembung selama menstruasi. Jadi, lihat di bawah ini semua perawatan yang diperlukan saat menimbang.
1. Selalu gunakan skala yang sama
Selalu menggunakan skala yang sama akan membawa variasi bobot yang dapat diandalkan selama beberapa hari, terlepas dari merek atau model skala yang digunakan. Pilihan terbaik adalah memiliki timbangan di rumah, lebih disukai digital, dan hindari menyimpannya di kamar mandi karena kelembaban, yang dapat menyebabkan perubahan fungsi alat dengan benar.
Saat menimbang, timbangan harus selalu diletakkan pada permukaan yang tetap dan rata, tanpa karpet di bawahnya. Tip lainnya adalah selalu waspada terhadap baterai atau timbangan, dan timbanglah 1 atau 2 kg beras atau benda lain yang beratnya diketahui untuk memeriksa kalibrasi perangkat.
2. Jika Anda menimbang dengan cepat
Waktu terbaik untuk menimbang adalah tepat setelah bangun tidur, karena mudah mempertahankan pola puasa yang baik, menghindari perubahan dalam tubuh yang disebabkan oleh proses pencernaan. Selain itu, sebelum menimbang lebih awal, Anda harus pergi ke kamar mandi untuk mengosongkan kandung kemih dan usus Anda, dan kemudian kembali tanpa apa-apa di perut Anda untuk mendapatkan hasil yang setia dalam skala.
3. Naked adalah pilihan terbaik
Jika menimbang telanjang adalah pilihan terbaik karena mudah untuk mendiskon perubahan dalam berat pakaian, dan karena itu juga memiliki skala sederhana di rumah memudahkan proses tersebut. Namun, jika Anda perlu menimbang diri di apotek atau di gym, Anda harus selalu mengenakan pakaian yang sama, sehingga variasi beratnya hanya dari tubuh itu sendiri.
4. Hindari makan berlebihan sehari sebelumnya
Menghindari makanan berlebih, terutama yang kaya garam dan gula, dan minuman beralkohol sehari sebelum penimbangan penting untuk menghindari retensi cairan, yang dapat sangat mengubah hasil penimbangan.
Karena itu, penting untuk menghindari konsumsi makanan seperti sushi, pizza, makanan cepat saji dan permen sehari sebelum penimbangan, serta menghindari makan di luar atau minum terlalu banyak teh diuretik untuk mempengaruhi berat badan pada hari berikutnya. Pertahankan kecepatan Anda, karena melakukan latihan seperti ini tidak akan menunjukkan evolusi Anda yang sebenarnya.
5. Jangan menimbang diri Anda di masa menstruasi
Untuk wanita, penting untuk menghindari menimbang diri Anda dalam 5 hari sebelum periode menstruasi dan selama hari-hari menstruasi, karena perubahan hormon yang terjadi selama periode ini biasanya menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, tidak memungkinkan hasil keseimbangan yang setia.
Jadi, selama periode ini rekomendasinya adalah bersabar dan menjaga perawatan dengan makanan dan aktivitas fisik, meninggalkan untuk memeriksa berat ketika semuanya telah berlalu.
Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut:
Berapa frekuensi ideal untuk menimbang
Yang ideal adalah menimbang diri Anda hanya seminggu sekali, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan penimbangan, mengikuti rekomendasi yang disebutkan di atas. Selain itu, seseorang harus menghindari penimbangan diri pada hari Senin, karena itu mencerminkan kelebihan yang biasanya terjadi pada akhir pekan, tidak membawa hasil yang setia dari variasi berat.
Memiliki kesabaran dan menghindari menimbang diri sendiri setiap hari adalah penting untuk menghindari kecemasan berlebihan dan insentif untuk melakukan perubahan mendadak dalam diet untuk mendapatkan hasil yang lebih baik pada hari berikutnya, seperti mengambil banyak teh diuretik atau menjadi sepenuhnya tanpa makan. Dari satu hari ke hari berikutnya, dan bahkan pada hari yang sama, berat badan normal bervariasi sekitar 1 kg, jadi mempertahankan pola penimbangan mingguan adalah pilihan terbaik.
Bobot timbangan tidak mengatakan segalanya
Akhirnya, penting untuk diingat bahwa timbangan skala tidak mengatakan segalanya, terutama ketika Anda melakukan diet yang dipandu oleh ahli gizi dan ketika Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini karena seluruh proses dapat terjadi peningkatan massa otot dan hidrasi tubuh, yang membuat berat badan bertambah atau berkurang kurang dari yang diinginkan, tetapi masih kehilangan lemak.
Oleh karena itu, pilihan yang baik adalah melakukan setidaknya sebulan sekali tindak lanjut dengan ahli gizi atau penimbangan dengan skala bioimpedance, yang memberikan komposisi tubuh dengan data pada jumlah massa otot dan total lemak. Cari tahu cara kerja bioimpedance di video ini:
