Cara memiliki perut yang jelas

Untuk memiliki perut yang pasti, perlu memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, hampir 20% untuk wanita dan 18% untuk pria. Nilai-nilai ini masih dalam standar kesehatan.

Baik olahraga dan berorientasi diet, untuk menghilangkan lemak dan memiliki perut yang jelas, harus diikuti setidaknya selama 3 bulan. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengamati, mengevaluasi hasil dan membuat perubahan dalam pelatihan atau diet, untuk mencapai perut yang ditentukan lebih cepat.

Waktu untuk mencapai perut yang ditetapkan adalah sekitar tiga bulan, dengan indeks lemak tubuh (BMI) mendekati 18 dan pelatihan lokal dan dipandu dengan baik, oleh seorang profesional aktivitas fisik yang terlatih.

Cara memiliki perut yang jelas

Untuk memiliki perut yang telah ditentukan, penting untuk:

Penurunan berat badan (jika jumlah lemak tubuh tinggi) Memiliki diet rendah lemak yang ditargetkan Lakukan aktivitas fisik secara teratur yang melibatkan pengeluaran energi tinggi

Lemak tubuh sangat sulit untuk dibakar, terutama di perut wanita, karena rahim terletak di daerah itu dan ditutupi dengan lemak. Itu sebabnya latihan saja tidak membantu untuk dengan cepat mencapai perut yang ditentukan, jika ada sedikit asupan lemak dalam makanan.

Diet untuk mencapai perut yang ditentukan

Diet untuk mencapai perut yang pasti harus melibatkan:

Asupan air yang sering. Air, selain membantu menjaga usus tetap teratur, membantu membersihkan tubuh dari racun, menjaga tubuh dan organ, seperti ginjal dan hati, sehat. Hindari asupan lemak. Strategi yang baik untuk mengurangi konsumsi lemak adalah mulai dengan menghilangkan lemak jenuh dan ini melibatkan mentega, lemak dari daging dan makanan olahan seperti lasagna atau kue dan kerupuk. Saran di sini adalah makan makanan alami, tanpa diproses. Makanlah makanan biasa dan kaya. Ini berarti makan makanan yang bervariasi, lebih disukai yang berasal dari organik, dalam volume kecil dan sering, setiap 3 jam, misalnya, sepanjang hari. Ini akan menjaga kurva glikemik di cek dan kesejahteraan fisik dan mental. Konsekuensi dari kebiasaan ini adalah pengurangan kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Latihan untuk menentukan perut

Latihan terbaik untuk memiliki perut yang pasti adalah yang bekerja di daerah perut, seperti papan perut atau senam hipopresif, misalnya. Lihat cara membuat papan di video ini:

Untuk hasil terbaik, latihan ini harus dilakukan setiap hari. Jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan salah satu dari latihan ini, Anda harus mencari bimbingan profesional untuk melakukannya.