Cara mengambil spirulina untuk menurunkan berat badan (dan manfaat lainnya)

Spirulina membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang karena konsentrasi protein dan nutrisi yang tinggi, membuat tubuh bekerja lebih baik dan orang tersebut tidak merasa ingin makan permen, misalnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa spirulina dapat meningkatkan metabolisme lemak dan glukosa, mengurangi lemak yang menumpuk di hati dan melindungi jantung.

Spirulina adalah jenis rumput laut yang digunakan sebagai suplemen gizi karena fakta bahwa itu adalah sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang sangat baik, dan saat ini dianggap sebagai makanan super, yang memberikan beberapa manfaat kesehatan.

Rumput laut ini tersedia dalam bentuk bubuk dan kapsul, dan dapat dicerna dengan sedikit air atau dalam campuran jus atau smoothie. Baik bubuk dan suplemen dapat dibeli di toko makanan kesehatan, apotek, toko online, dan di beberapa supermarket.

Apakah Spirulina membantu Anda menurunkan berat badan?

Beberapa studi menunjukkan bahwa spirulina bersama dengan diet sehat dapat mendukung penurunan berat badan, karena dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan dan mengontrol rasa kenyang, karena kaya akan fenilalanin, asam amino prekursor dari hormon cholecystokinin, yang menentukan tingkat perut kenyang.

Selain itu, spirulina ternyata dapat memiliki efek pada leptin, hormon yang membantu mengurangi nafsu makan dan membakar lemak. Dengan demikian, tindakan pemurniannya membantu membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh, mempercepat metabolisme.

Studi lain menunjukkan bahwa spirulina membantu mengurangi jaringan adiposa karena kemampuannya untuk memperlambat proses inflamasi yang terjadi pada seseorang dengan sindrom metabolik dan, di samping itu, bertanggung jawab untuk menghambat enzim yang bertanggung jawab untuk produksi asam lemak.

Cara mengambil Spirulina

Jumlah spirulina yang disarankan per hari adalah 1 hingga 8 gram tergantung pada tujuannya:

Sebagai suplemen: 1 g per hari; Untuk mengurangi berat: 2 hingga 3 g per hari; Untuk membantu mengendalikan kolesterol: 1 hingga 8 gram per hari; Untuk meningkatkan kinerja otot: 2 hingga 7, 5 g per hari; Untuk membantu mengontrol glukosa darah: 2 g per hari; Untuk membantu mengontrol tekanan darah: 3, 5 hingga 4, 5 g per hari; Untuk pengobatan lemak di hati: 4, 5 g per hari.

Spirulina harus diminum sesuai dengan saran dokter atau ahli gizi, dan dapat dikonsumsi dalam dosis tunggal atau dibagi menjadi 2 hingga 3 dosis sepanjang hari, direkomendasikan penggunaannya setidaknya 20 menit sebelum makan utama (sarapan) pagi, makan siang atau makan malam).

Kemungkinan efek samping dan kontraindikasi

Konsumsi spirulina dapat menyebabkan mual, muntah dan / atau diare dan, dalam kasus yang jarang terjadi, reaksi alergi. Penting untuk tidak melebihi dosis yang dianjurkan dari suplemen ini untuk menghindari efek samping.

Spirulina harus dihindari oleh orang-orang dengan fenilketonuria, karena mengandung kadar fenilalanin yang tinggi, atau oleh orang-orang yang memiliki masalah terkait dengan asam amino itu. Selain itu, tidak boleh digunakan selama kehamilan, menyusui dan oleh anak-anak, karena efeknya tidak tercapai.

Informasi gizi

Tabel berikut menunjukkan nilai nutrisi spirulina untuk setiap 100 gram, jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada spesies dan budidaya tanaman:

Kalori	280 kkal	Magnesium	270 - 398 mg
Protein	60 hingga 77 g	Seng	5, 6 - 5, 8 mg
Lemak	9 hingga 15 g	Mangan	2, 4 - 3, 3 mg
Karbohidrat	10 hingga 19 g	Tembaga	500 - 1000 ug
Besi	38 - 54 mg	Vitamin B12	56 ug
Kalsium	148 - 180 mg	Pseudovitamin B12 *	274 ug
β-karoten	0, 02 - 230 mg	Klorofil	260 - 1080 mg

* Penting untuk dicatat bahwa pseudovitamin B12 tidak dapat dimetabolisme dalam tubuh, jadi konsumsinya tidak meningkatkan kadar vitamin B12 dalam darah, penting bagi orang yang vegetarian atau vegetarian untuk mempertimbangkan hal ini.

Untuk apa Spirulina

Spirulina berfungsi untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit, seperti hipertensi, dislipidemia, rinitis alergi, anemia, diabetes dan sindrom metabolik, karena merupakan ganggang yang kaya akan vitamin dan mineral, klorofil, protein berkualitas tinggi, asam lemak esensial dan antioksidan.

Selain itu, ia memiliki senyawa yang merupakan imunostimulan, seperti inulin dan phycocyanin, yang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan dan anti-tumor. Rumput laut ini juga dapat memainkan peran penting dalam pengobatan gangguan neurologis dan radang sendi.

Dengan demikian, spirulina dapat digunakan untuk:

Turunkan tekanan darah, karena membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan produksi oksida nitrat: Kurangi kolesterol dan trigliserida, karena menghambat penyerapan lipid dan membantu meningkatkan kolesterol baik, HDL; Memperbaiki gejala rinitis alergi, mengurangi sekresi hidung, hidung tersumbat, bersin dan gatal, karena memperkuat sistem kekebalan tubuh; Cegah dan kontrol diabetes, karena ternyata membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan dengan cepat mengurangi kadar glukosa; Mendukung penurunan berat badan, karena mengurangi peradangan pada tingkat jaringan adiposa dan, akibatnya, meningkatkan kehilangan lemak pada orang dengan sindrom metabolik; Tingkatkan perhatian, perbaiki suasana hati dan disposisi, hindari depresi, karena kaya akan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan hormon yang bertanggung jawab atas kesejahteraan; Meningkatkan daya ingat dan melatih efek neuroprotektif, karena kaya akan phycocyanin dan antioksidan, yang bermanfaat bagi orang yang menderita Alzheimer dan mengurangi gangguan kognitif yang terjadi seiring bertambahnya usia; Kurangi peradangan, karena mengandung asam lemak omega-3 yang bertindak sebagai antioksidan dan antiinflamasi dalam tubuh; Meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena mengaktifkan sel-sel sistem kekebalan tubuh; Membantu dalam pengobatan radang sendi, karena diyakini dapat melindungi sendi; Cegah penuaan dini, karena kaya akan antioksidan seperti vitamin A dan C, yang membantu mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas; Cegah kanker, karena kaya akan antioksidan dan zat gizi mikro, seperti seng dan selenium, yang mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas; Promosikan hipertrofi dan pemulihan otot, karena kaya akan protein, omega-3 dan mineral, seperti besi dan magnesium, selain meningkatkan kinerja dalam latihan ketahanan; Memurnikan tubuh, karena memiliki efek hepatoprotektif, mencegah kerusakan sel hati dan melindunginya dari racun, karena efek antioksidannya. Selain itu, spirulina memiliki kemampuan mengurangi lemak yang tertimbun di hati. Ini juga dapat memiliki efek antivirus terhadap virus herpes simpleks dan hepatitis C; Perbaiki gejala anemia, karena mengandung zat besi.

Karena ini adalah makanan super dan membawa manfaat bagi seluruh organisme, spirulina diindikasikan dalam berbagai tahap kehidupan dan dalam pencegahan dan pengobatan penyakit, terutama dalam kasus obesitas, lemak terlokalisasi, pencegahan penuaan dan pemulihan otot para praktisi aktivitas fisik. Temukan makanan super lain untuk memperkaya diet Anda di Makanan Super yang meningkatkan tubuh dan otak Anda.