Suplemen makanan dapat membantu meningkatkan hasil olahraga ketika dikonsumsi dengan benar, lebih disukai dengan iringan ahli gizi.
Suplemen dapat digunakan untuk meningkatkan pertambahan massa otot, pertambahan berat badan, menurunkan berat badan, atau memberi lebih banyak energi selama latihan, dan efeknya ditingkatkan ketika disertai dengan diet sehat.
Suplemen untuk menambah massa otot
Suplemen yang membantu untuk mendapatkan massa otot didasarkan pada protein, yang paling umum:
- Whey Protein: itu adalah protein yang dikeluarkan dari whey, dan idealnya diambil setelah pelatihan, diencerkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan kecepatan penyerapan suplemen; Creatine: memiliki fungsi meningkatkan produksi energi oleh otot, mengurangi kelelahan dan kehilangan otot yang terjadi selama pelatihan. Cara terbaik untuk mengambil creatine adalah setelah aktivitas fisik; BCAA: adalah asam amino esensial untuk pembentukan protein dalam tubuh, dimetabolisme langsung di otot. Mereka harus diambil lebih disukai setelah pelatihan atau sebelum tidur, tetapi penting untuk dicatat bahwa asam amino ini sudah ada dalam suplemen lengkap seperti protein whey.
Meskipun mereka membantu dalam mendapatkan massa otot, konsumsi suplemen protein yang berlebihan dapat membebani tubuh dan menyebabkan masalah ginjal dan hati.
Suplemen Penurun Berat Badan
Suplemen yang digunakan untuk menurunkan berat badan disebut termogenik, dan mereka membantu menurunkan berat badan karena mereka bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, dengan efek utama meningkatkan metabolisme tubuh.
Yang ideal adalah mengonsumsi suplemen termogenik berdasarkan bahan-bahan alami seperti jahe, kafein, dan lada, seperti halnya dengan Lipo 6 dan Therma Pro. Suplemen ini dapat dikonsumsi sebelum atau setelah pelatihan, atau sepanjang hari untuk menjaga tubuh. aktif dan meningkatkan pengeluaran energi.
Penting untuk dicatat bahwa zat termogenik yang mengandung zat Ephedrine dilarang oleh ANVISA, dan bahkan agen termogenik alami dapat menyebabkan efek seperti insomnia, jantung berdebar dan masalah pada sistem saraf.
Suplemen Energi
Suplemen energi dibuat terutama dari karbohidrat, sumber energi utama untuk sel-sel tubuh. Suplemen ini juga dapat digunakan ketika tujuannya adalah penambahan berat badan, yang paling umum adalah maltodekstrin dan dekstrosa, yang harus dikonsumsi sebelum pelatihan.
Namun, ketika digunakan dalam jumlah yang berlebihan, suplemen ini dapat meningkatkan berat badan dan mendukung timbulnya masalah seperti diabetes.
Jadi, suplemen harus digunakan sesuai dengan tujuan masing-masing orang, dan idealnya suplemen tersebut harus diresepkan oleh ahli gizi, sehingga manfaatnya diperoleh tanpa membahayakan kesehatan.
Selain suplemen, lihat cara makan dengan benar untuk meningkatkan kinerja pelatihan.
