- Menu dengan gandum untuk menurunkan berat badan
- Hari 1
- Hari 2
- Hari ke 3
- Resep Oatmeal Ringan
- Pancake dedak gandum
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, gandum harus dikonsumsi setiap hari dan dapat digunakan dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke buah cincang atau dihancurkan, dalam yogurt, jus dan vitamin.
Oat adalah sereal dan membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat yang memiliki kekuatan tinggi untuk memuaskan dan mengendalikan rasa lapar. Serat-serat ini juga membantu mengontrol kolesterol dan meningkatkan sembelit dengan mengatur usus dan mengurangi perut kembung. Lihat semua manfaat gandum.
Menu dengan gandum untuk menurunkan berat badan
Oat harus dikonsumsi setidaknya 4 kali seminggu dan dapat dimasukkan dalam diet seperti yang ditunjukkan pada menu di bawah ini.
Hari 1
- Sarapan: Oatmeal dibuat dengan susu kedelai, serpihan gandum dan pemanis + 10 stroberi; Camilan sarapan: 4 biskuit maria + 2 chestnut; Makan Siang / Makan Malam: 150 g pork loin + 4 sendok makan haluskan ubi jalar + salad bawang merah, arugula dan jantung sawit + 1 jeruk; Makanan ringan sore: 1 yogurt tawar + 1 sendok teh tepung biji rami + 1 roti cokelat dengan dadih ringan.
Hari 2
- Sarapan: 1 gelas susu almond + 1 roti gandum dengan keju + 1 buah pir; Camilan pagi hari: 3 roti panggang gandum dengan mentega; Makan Siang / Makan Malam: Tuna dan salad kacang, dengan tomat, kol, kacang polong, mentimun dan wortel parut + 2 iris nanas; Sore camilan: 1 yogurt tawar + 1 pisang tumbuk dengan 2 sendok makan gandum gulung + 1 sendok kopi kayu manis;
Hari ke 3
- Sarapan: 1 yogurt tawar + 30 g biji-bijian + 1 potong pepaya; Camilan pagi: 1 gelas jus kale hijau, lemon dan nanas; Makan Siang / Makan Malam: 150 g dada ayam potong dadu dengan saus dill tomat + 4 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang + kubis, bawang merah dan salad bit parut + 1 jeruk keprok, camilan sore: pepaya, pisang, dan 3 sendok makan gandum gulung.
Menambahkan makanan termogenik ke dalam makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan penurunan berat badan karena mereka mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.
Resep Oatmeal Ringan
Bubur ini bisa digunakan untuk sarapan atau makan malam.
Bahan:
- 200 ml susu skim atau sayuran (kedelai, almond atau gandum, misalnya) 3 sendok makan gandum gulungCinnamon secukupnyaSweetener (opsional)
Persiapan:
Campur oat dan susu dan masak sampai konsistensi yang diinginkan. Tambahkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.
Pancake dedak gandum
Resep ini menghasilkan 1 porsi dan pancake dapat diisi secukupnya.
Bahan:
- 2 sendok makan oat bran4 sendok makan air1 telur1 sejumput garamOregano dan merica secukupnyaMengisi secukupnya
Persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan buat pancake dalam wajan antilengket. Isi dengan ayam suwir atau tuna dengan sayuran, dan Anda bisa menggunakan buah dan madu untuk membuat panekuk manis.
Lihat juga resep pai oatmeal dengan sayuran, yang rendah kalori dan juga dapat digunakan oleh penderita diabetes.
