Biotin adalah vitamin esensial dari B kompleks, juga dikenal sebagai vitamin B7 atau H, yang melakukan beberapa fungsi dalam tubuh, membantu menjaga kesehatan kulit, rambut dan sistem saraf. Untuk mengatasi kerontokan rambut dan membuatnya tumbuh lebih cepat, disarankan untuk mengonsumsi 5 hingga 10 mg biotin per hari.
Jumlah biotin yang direkomendasikan dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti hazelnut, almond dan kacang tanah, misalnya, atau dengan mengonsumsi suplemen biotin, dan konsumsinya harus dipandu oleh dokter atau ahli gizi.
Vitamin ini juga membantu mengurangi ketombe, memperkuat kuku, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan penyerapan vitamin B dalam usus. Periksa lebih lanjut tentang sifat-sifat biotin.
Manfaat rambut
Beberapa studi menunjukkan bahwa biotin membantu metabolisme nutrisi dan mendukung produksi keratin, protein penting yang membentuk bagian rambut, kulit, dan kuku. Selain itu, dipercaya dapat membantu menjaga kulit dan kulit kepala tetap terhidrasi, meningkatkan pertumbuhan rambut yang lebih kuat dan lebih tahan, memperbaiki ketebalannya dan mencegah kerontokan rambut, selain memastikan penampilan rambut yang lebih indah dan awet muda.
Namun, masih belum jelas bagaimana biotin bekerja pada rambut dan kulit, membutuhkan studi ilmiah lebih lanjut untuk membuktikan bagaimana vitamin ini bekerja dalam tubuh.
Ketika rambut rontok terjadi karena genetika, seperti pada alopesia androgenik, efek biotin tampaknya lebih terbatas. Selain biotin, dianjurkan untuk mengadopsi beberapa kebiasaan yang membantu memperkuat rambut, seperti menghindari penggunaan topi dan topi dan menghindari merokok. Lihat lebih banyak tips untuk membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat.
Cara mengonsumsi suplemen biotin
Rekomendasi harian untuk biotin adalah 30 hingga 100 mcg untuk orang dewasa dan 25 hingga 30 mcg untuk anak-anak berusia antara 4 dan 10 tahun, yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini atau melalui suplemen gizi.
1. Suplemen
Tidak ada dosis biotin yang direkomendasikan, jadi disarankan untuk meminumnya sesuai dengan pedoman dokter atau ahli gizi, karena jumlah biotin dapat bervariasi sesuai dengan merek suplemen. Namun, satu-satunya dosis yang dicoba pada manusia untuk memperkuat kuku dan rambut adalah 2, 5 mg setiap hari selama 6 bulan.
Selain suplemen biotin, ada juga shampo yang mengandung vitamin ini dan meskipun mereka tidak terbukti secara ilmiah untuk membantu memperkuat rambut, diyakini bahwa penggunaan sehari-hari dapat memperkuat serat dan mendukung pertumbuhannya.
2. Makanan dengan biotin
Mengkonsumsi makanan kaya biotin setiap hari seperti kacang, hazelnut, dedak gandum, kenari cincang, telur rebus, roti cokelat, almond, juga dapat membantu melawan kerontokan rambut dan membuat rambut tumbuh lebih cepat.
Tonton video berikut dan lihat lebih banyak makanan yang membantu rambut Anda tumbuh:
