- Kenapa chia menjadi kurus
- Minyak chia dalam kapsul
- Resep dengan chia
- Kue dengan chia
- Panekuk dengan chia
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 1 sendok makan biji ini dicampur dengan air setiap hari sebelum makan siang dan makan malam, karena memberi Anda rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori dalam usus.
Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus meletakkan 1 sendok biji chia dalam setengah gelas air dan diamkan selama 15 menit, sehingga biji menyerap air, minum campuran 20 menit sebelum makan.
Kenapa chia menjadi kurus
Chia merosot karena adanya nutrisi yang mengendalikan rasa lapar dan membawa manfaat bagi tubuh, seperti:
- Serat: memberi perasaan kenyang dan mengurangi penyerapan lemak di usus; Omega-3: lemak baik, yang mengurangi peradangan di dalam tubuh dan melindungi jantung; Protein: memberi rasa kenyang dan membuat lapar membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali.
Agar efek pelangsingan chia bekerja, penting untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air per hari, karena air bersama dengan biji akan meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus.
Untuk menurunkan berat badan dalam kesehatan, penting untuk makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat, yang tidak selalu mudah karena adanya rasa lapar. Jadi, lihat apa yang perlu Anda lakukan untuk tidak kelaparan di video berikut:
Minyak chia dalam kapsul
Selain biji segar, juga dimungkinkan untuk menggunakan minyak chia dalam kapsul untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Untuk ini, Anda harus mengonsumsi 1 hingga 2 kapsul minyak sebelum makan siang dan makan malam, karena efek ini mirip dengan chia segar.
Namun, penting untuk diingat bahwa penggunaan chia dalam kapsul hanya boleh dilakukan oleh anak-anak dan wanita yang sedang hamil atau menyusui di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi.
Selain menurunkan berat badan, biji ini juga meningkatkan kesehatan jantung dan mengendalikan diabetes, jadi lihat lebih banyak manfaat chia
Resep dengan chia
Kue dengan chia
Resep ini untuk kue utuh dengan chia membantu mengurangi sembelit karena meningkatkan dan menghidrasi kue tinja, mengatur transit usus.
Anda juga dapat menambahkan biji chia ke resep kue lain karena chia tidak mengurangi rasa asli dan meningkatkan nilai gizi resep tersebut. Selain itu, chia juga bisa digunakan dalam salad, vinaigrette, smoothie buah atau yogurt, misalnya, untuk menambah jumlah serat dalam makanan.
Bahan
- 340 g carob cincang, 115 g margarin, 1 cangkir gula merah, 1 cangkir tepung gandum, setengah cangkir chia, 4 telur sedang, 1/4 cangkir bubuk kakao, 2 sendok teh ekstrak vanila, setengah sendok teh ragi.
Persiapan:
Memanaskan lebih dulu oven ke 180 ºC. Lelehkan chip carob dalam double boiler dan simpan. Dalam wadah lain, kocok gula dengan margarin dan tambahkan telur dan campur carob dan vanilla, aduk rata. Ayak bubuk kakao, tepung, chia dan ragi. Akhirnya, campur bahan lainnya dan panggang selama 35 hingga 40 menit.
Dimungkinkan juga untuk menambahkan kacang, almond atau buah kering lainnya ke atas kue, sebelum memasukkannya ke dalam oven, untuk mengubah rasa dan mendapatkan manfaat dari makanan ini.
Panekuk dengan chia
Resep ini untuk pancake dengan chia adalah cara yang bagus untuk melawan sembelit dengan cara yang lezat, karena chia adalah biji dengan banyak serat yang membantu mengatur usus.
Selain itu, biji chia juga bagus untuk melawan gastritis dan mengendalikan gula darah dalam kasus diabetes.
Untuk meningkatkan pancake, dimungkinkan untuk mengisi pancake dengan isian favorit Anda, yang bisa menjadi manis atau asin, tergantung pada tujuan masing-masing diet.
Bahan:
- ½ cangkir biji chia1 cangkir tepung terigu1 cangkir tepung gandum utuh 1/2 cangkir susu kedelai bubuk1 sejumput garam3 gelas setengah air
Persiapan:
Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan aduk hingga tercampur rata.
Untuk menggoreng panekuk, basahi selembar kertas dapur dengan minyak (atau minyak zaitun) untuk melumasi wajan. Dengan bantuan sendok kacang, masukkan adonan pancake ke dalam wajan sampai rata dan berubah menjadi cokelat di sisi yang lain.
