- Keuntungan dan kerugian berjalan tanpa alas kaki
- Bagaimana menjalankan tanpa alas kaki dengan aman
- Bagaimana cara memulai
Saat berlari tanpa alas kaki, ada peningkatan kontak kaki dengan tanah, meningkatkan kerja otot-otot kaki dan betis dan meningkatkan penyerapan benturan pada persendian. Selain itu, kaki telanjang memungkinkan sensitivitas yang lebih besar terhadap penyesuaian kecil yang perlu dilakukan tubuh untuk menghindari cedera, yang tidak selalu terjadi ketika mengenakan sepatu lari dengan peredam kejut yang baik atau cocok untuk jenis langkah orang tersebut.
Berlari tanpa alas kaki direkomendasikan bagi orang yang sudah terbiasa berlari, ini karena untuk berlari tanpa alas kaki penting bagi orang tersebut untuk bergerak, sehingga menghindari cedera, karena lari jenis ini membutuhkan kesadaran tubuh yang lebih besar.
Keuntungan dan kerugian berjalan tanpa alas kaki
Saat berlari tanpa alas kaki, tubuh dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik, dengan risiko cedera yang lebih kecil pada sendi lutut dan pinggul, karena secara alami bagian pertama dari kaki yang bersentuhan dengan tanah adalah bagian tengah kaki, yang mendistribusikan gaya tumbukan langsung ke otot bukan sendi. Selain itu, ini adalah cara alami untuk memperkuat otot-otot kecil di dalam kaki, yang mengurangi kemungkinan peradangan seperti plantar fasciitis.
Namun, saat berlari tanpa alas kaki ada perubahan kecil dalam tubuh, kulit di kaki menjadi lebih tebal, gelembung darah dapat muncul di punggung kaki dan selalu ada risiko luka dan cedera karena batu di jalan atau pecahan kaca, misalnya.
Bagaimana menjalankan tanpa alas kaki dengan aman
Cara terbaik untuk menjalankan tanpa alas kaki tanpa membahayakan tubuh Anda adalah:
- Berlari tanpa alas kaki di atas treadmill; Berlari tanpa alas kaki di pasir pantai; Berlari dengan 'sarung tangan kaki' yang merupakan jenis kaus kaki yang diperkuat.
Pilihan aman lainnya adalah berlari dengan sepatu kets tanpa bantalan dan membuka jari kaki lebar saat berlari.
Untuk memulai cara baru berlari ini, penting untuk mulai perlahan agar tubuh terbiasa dengannya. Yang ideal adalah mulai berlari lebih sedikit kilometer dan untuk waktu yang lebih sedikit, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk menghindari rasa sakit pada jari-jari kaki, yang secara ilmiah disebut metatarsalgia, dan untuk mengurangi risiko microfractures pada tumit.
Bagaimana cara memulai
Cara terbaik untuk memulai lari minimalis atau alami adalah memulai pelatihan Anda secara progresif. Tip yang baik adalah mulai dengan mengganti sepatu lari yang biasa Anda gunakan untuk 'sarung tangan kaki' dan berlari di treadmill atau di pantai.
Setelah beberapa minggu, Anda dapat mulai berlari di atas rumput dan kemudian setelah beberapa minggu lagi Anda dapat berlari sepenuhnya tanpa alas kaki, tetapi juga mulai dengan treadmill, pasir pantai, rumput, kemudian pada tanah dan, akhirnya, di aspal. Dianjurkan untuk melakukan lari sekitar 10K di aspal setelah memulai jenis adaptasi ini lebih dari 6 bulan lalu. Bagaimanapun, lebih aman ditemani oleh pelatih pribadi untuk mencapai hasil yang lebih baik setiap saat.
