- Mengapa Chromium membantu penurunan berat badan
- Chromium meningkatkan pertambahan massa otot
- Chromium mengontrol glukosa darah dan kolesterol tinggi
- Sumber Chrome
Chromium membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan aksi insulin, yang mendukung produksi otot dan mengendalikan rasa lapar, memfasilitasi penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, mineral ini juga membantu mengendalikan glukosa darah dan menurunkan kolesterol, menjadi penting dalam kasus diabetes dan kolesterol tinggi.
Wanita dewasa membutuhkan 25 mcg chromium per hari, sedangkan nilai yang direkomendasikan untuk pria adalah 35 mcg, dan chromium dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, telur, susu dan makanan utuh, serta dalam bentuk suplemen. kapsul, dijual di apotek dan toko makanan kesehatan.
Mengapa Chromium membantu penurunan berat badan
Chromium membantu penurunan berat badan karena meningkatkan kerja insulin, hormon yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan lemak oleh sel. Selain itu, peningkatan aksi insulin juga membantu mengurangi rasa lapar, karena keinginan untuk makan muncul ketika hormon ini rendah dalam tubuh.
Tanpa kromium, insulin sedikit aktif dalam tubuh dan sel-sel kehabisan energi sangat cepat, membutuhkan lebih banyak makanan segera setelah makan. Dengan demikian, kromium meningkatkan penurunan berat badan karena membuat sel memanfaatkan semua karbohidrat yang dikonsumsi saat makan, menunda perasaan lapar.
Chromium meningkatkan pertambahan massa otot
Selain mengurangi rasa lapar, kromium juga merangsang produksi otot, karena meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan membuatnya lebih banyak digunakan oleh sel-sel otot setelah latihan fisik, mendukung hipertrofi, yang merupakan pertumbuhan otot.
Peningkatan jumlah otot menyebabkan metabolisme tubuh juga meningkat, mulai membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini karena otot sangat aktif dan mengkonsumsi banyak energi, tidak seperti lemak, yang hampir tidak menggunakan kalori. Jadi, semakin banyak otot, semakin mudah untuk menurunkan berat badan.
Chromium mengontrol glukosa darah dan kolesterol tinggi
Chromium membantu mengendalikan glukosa darah karena meningkatkan konsumsi glukosa oleh sel, mengurangi gula darah dan meningkatkan kontrol diabetes. Selain itu, kromium juga membantu mengendalikan kolesterol, karena berfungsi dengan menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), menjadi sangat penting untuk mencegah dan mengobati diabetes dan kolesterol tinggi.
Sumber Chrome
Kromium dapat ditemukan dalam makanan terutama dalam daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kedelai dan jagung. Selain itu, makanan utuh seperti gula merah, beras, pasta, dan tepung gandum utuh merupakan sumber penting kromium, karena proses pemurnian menghilangkan sebagian besar nutrisi ini dari makanan. Idealnya, makanan ini yang merupakan sumber kromium harus dikonsumsi bersama dengan sumber vitamin C, seperti jeruk, nanas dan acerola, karena vitamin C meningkatkan penyerapan kromium di usus. Lihat jumlah kromium dalam makanan.
Selain makanan, kromium juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen kapsul, seperti kromium pikolinat. Rekomendasi adalah untuk mengambil 100 sampai 200 mcg krom setiap hari dengan makan siang atau makan malam, lebih disukai sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi, karena kelebihan kromium dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah dan sakit kepala.
Tonton video berikut dan temukan suplemen lain yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi nafsu makan:
