Diet ubi jalar membantu Anda menurunkan berat badan karena akar ini kaya akan pati resisten, sejenis karbohidrat yang berfungsi sebagai serat, tidak terdegradasi atau diserap di usus, menyebabkan lebih sedikit kalori untuk dimakan.
Selain itu, ubi jalar kaya akan serat, kalsium, kalium dan vitamin A, nutrisi penting untuk menjaga kesehatan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini juga memiliki indeks glikemik rendah, yang menjaga glikemia stabil, mencegah pembentukan lemak, mengurangi rasa lapar dan mengendalikan masalah seperti diabetes.
Apa yang harus dimakan dalam diet
Makanan ubi jalar juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi sumber karbohidrat utuh, seperti nasi, pasta dan tepung, dan kacang-kacangan seperti kacang, buncis, kedelai, jagung dan kacang polong.
Sebagai sumber protein hewani dalam makanan, orang harus lebih memilih konsumsi daging putih seperti ayam dan ikan, dan telur, karena mereka adalah makanan rendah lemak, tidak seperti daging merah dan daging olahan seperti sosis, sosis dan daging.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa ubi jalar harus hadir dalam makanan utama, mengkonsumsi sekitar 2 hingga 3 irisan per makanan untuk membantu menurunkan berat badan. Lihat juga Cara membuat roti ubi jalar untuk menurunkan berat badan.
Cari tahu berapa banyak pound yang perlu Anda hilangkan dengan memasukkan data Anda di sini:
Ubi jalar meningkatkan otot
Ubi jalar adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan kinerja latihan dan menambah massa otot, karena indeks glikemik yang rendah memungkinkannya untuk secara perlahan memasukkan kalori ke dalam tubuh, membuat otot memiliki energi selama pelatihan.
Selain dapat dikonsumsi sebelum pelatihan untuk memberikan energi, itu juga dapat digunakan dalam makanan pasca-latihan, yang harus kaya protein untuk memulihkan otot dan merangsang hipertrofi. Untuk ini, ubi jalar harus dikonsumsi dengan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam bakar dan putih telur. Lihat semua manfaat ubi jalar.
Menu diet
Tabel berikut menunjukkan contoh diet ubi jalar 3 hari untuk menambah otot dan menurunkan berat badan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Susu skim + 3 roti panggang utuh dengan margarin tawar | Yoghurt skim + 30 g sereal gandum dengan gandum | Susu skim dengan kopi + 1 roti gandum dengan krim ricotta |
| Snack pagi | 1 gelas jus kale hijau + 3 chestnut | 1 cangkir teh hijau + 1 apel |
2 iris pepaya + 2 sendok makan gandum |
| Makan siang / makan malam | 4 potong ubi jalar + 2 fillet ayam bakar dengan saus tomat + salad hijau mentah + 1 iris semangka | 2 potong ubi jalar + 2 col. sup beras merah + 1 potong ikan matang + salad sayuran yang ditumis dalam minyak zaitun + 4 stroberi | Salad tuna, telur rebus, chard, tomat, wortel parut, terong dan jagung + 1 jeruk |
| Snack sore hari | 1 yogurt rendah lemak + 1 roti gandum dengan dadih ringan | Smoothie pepaya dengan 1 col. sup biji rami | 1 cangkir teh kembang sepatu + 1 tapioka tipis dengan keju |
Selain mengonsumsi ubi jalar setiap hari, perlu juga makan sehat dan melakukan aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan dan tetap sehat.
Untuk mendetoksifikasi tubuh dan memulai diet dengan cara yang benar, tonton video di bawah ini dan pelajari cara memilih bahan terbaik untuk membuat sup detoksifikasi.
