- Menu penurunan berat badan 3 hari yang cepat
- Apa yang harus dimakan dalam diet buah
- Apa yang tidak dimakan dalam diet buah
Diet buah menjanjikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, antara 4 dan 9 kg dalam 3 hari, menggunakan buah-buahan dan sayuran lebih disukai mentah dalam diet. Ini juga mendukung proses detoksifikasi yang selanjutnya mempercepat penurunan berat badan.
Menurut penulis diet ini, Jay Robb, yang harus dilakukan hanya 3 hari berturut-turut, satu-satunya aktivitas fisik yang disarankan adalah maksimum 20 menit berjalan ringan per hari, dan Anda tidak boleh minum kopi atau teh hitam pada hari-hari itu, cukup air, sekitar 12 gelas sehari yang bisa dengan lemon.
Namun, agar diet ini meningkatkan pembakaran lemak dan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti susu kedelai, dada ayam panggang, keju putih, telur rebus, atau bubuk protein untuk dimasukkan ke dalam sup atau dalam jus, misalnya. Dan itulah mengapa diet ini juga dikenal sebagai buah dan protein diate.
Selain itu, poin mendasar lain dari diet buah untuk bekerja adalah bahwa sayuran adalah organik atau biologis, bebas dari pestisida sehingga mereka benar-benar membantu menghilangkan akumulasi racun dan mendetoksifikasi tubuh dan selain menurunkan berat badan juga meningkatkan kulit, sirkulasi dan fungsi usus.
Menu penurunan berat badan 3 hari yang cepat
| Hari 1 | Hari ke 3 |
Hari ke 3 |
|
| Sarapan | 1/2 pepaya 1 cangkir susu kedelai |
1 butir telur rebus 1 mangkuk salad buah |
Smoothie Melon, 1 daun kale, 1 lemon dan 1 gelas susu oat |
| Pemeriksaan |
1 gelas susu almond kocok dengan pisang dan stroberi |
1 buah pisang tumbuk dengan oat dan kayu manis |
Smoothie nanas 50 ml santan, 1/2 nanas. (Stevia untuk mempermanis) |
| Makan siang | Telur rebus dengan wortel parut, selada dan bawang | Ikan kukus dengan brokoli dan 1 tomat panggang dengan saus pesto | salad selada dengan tomat dan mentimun dan tuna kaleng diawetkan dalam air. |
| Snack | Pancake oat (telur, gandum, susu kedelai, tepung beras) | Guacamole, dengan batang wortel (alpukat dihancurkan dengan tomat dan bawang) dan seledri | Krim pepaya dengan biji chia |
| Makan malam | Salad tomat dengan kemangi dan dada ayam panggang | Bayam dan salad bit dan apel dengan kulitnya |
Zucchini pancake (100 g tepung biji rami, 2 zucchini parut, air asin, dan rempah aromatik) steak panggang kecil |
Akhir pekan dan periode liburan harus menjadi waktu terbaik untuk tunduk pada pembatasan jenis makanan ini.
Apa yang harus dimakan dalam diet buah
Diet buah menyediakan sekitar 900 -1.000 kalori per hari, dengan sekitar 100-125 gram protein pada hari pertama dan sekitar 50 gram protein pada dua hari berikutnya dan Anda bisa makan:
- Buah-buahan segar; Lebih disukai sayuran mentah; Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, tahu dan hake misalnya.
Apa yang tidak dimakan dalam diet buah
Selain makanan yang tercantum, seseorang tidak boleh mengkonsumsi suplemen makanan saat diet buah.
- Kafein; Kopi; Teh hitam; Minuman beralkohol; Minuman bersoda termasuk ringan.
Menurut American Jay Robb apa yang membuat rezim penurunan berat badan cepat ini berbeda dari yang lain, adalah bahwa ia termasuk protein tanpa lemak untuk menyelamatkan otot tubuh dan membantu membakar lemak sambil makan banyak buah yang menyediakan banyak air, serat dan vitamin. yang dibutuhkan tubuh.
