- Apa yang harus dimakan dalam diet protein tanpa lemak
- Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet protein tanpa lemak
- Menu diet protein tanpa lemak
- Tautan yang bermanfaat:
Diet lean protein didasarkan pada konsumsi makanan yang kaya protein, tetapi yang mengandung sedikit kalori seperti unggas, ikan, sayuran dan kacang-kacangan, misalnya dan, setelah dua minggu, buah-buahan.
Dalam diet ini, makanan dengan karbohidrat seperti nasi, pasta atau kentang dikeluarkan dari diet selama 2 minggu, yang kemudian dapat dikonsumsi lagi, tetapi tidak berlebihan untuk mempertahankan berat badan. Di dalamnya, Anda bisa makan makanan sebanyak yang Anda inginkan, tanpa batasan jumlah.
Apa yang harus dimakan dalam diet protein tanpa lemak
Apa yang bisa dimakan dalam diet protein tanpa lemak
- Makanan kaya protein tanpa lemak dalam jumlah yang Anda inginkan - contoh: daging unggas, ikan, telur, dan keju ringan. Makanan dan sayuran, maksimum 3 variasi per hari - contoh: kol, selada, tomat, kembang kol, brokoli, bawang, mentimun, zucchini, okra, lobak, lobak, lobak, jilo, peterseli, sawi putih, endive, jantung kelapa sawit, terong, paprika, bayam, kangkung, selada air dan arugula. makan sesuka hati. Setelah 2 minggu memulai diet Anda bisa makan buah-buahan, seperti: melon, semangka, alpukat, mangga, pepaya, dan lemon.
Minuman dapat berupa air, teh atau kopi, tanpa gula atau dengan pemanis bebas fruktosa, seperti Stévia, misalnya.
Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet protein tanpa lemak
Apa yang tidak bisa Anda makan dalam diet tanpa lemak adalah makanan yang kaya karbohidrat seperti:
- Beras, gandum atau jagung; Kacang, buncis, lentil atau kacang polong; Pisang, anggur, ara (kering), prem, kesemek, kastanye, kelapa (bubur), nangka (biji), quince, loquat, tanggal, almond atau asam, segala jenis kentang; gula yang adalah: sukrosa (gula tebu atau bit), glukosa (gula anggur), laktosa (gula susu), maltosa (gula malt), fruktosa atau levulosa (gula buah); Susu, wafer, biskuit, tepung dan turunannya, madu, tetes tebu, bir, kacang tanah, ham, wortel, bit, tepung maizena, pasta, yogurt, puding, semuanya mengandung gula dan cokelat.
Setelah 48 jam tanpa makan makanan karbohidrat, tubuh memulai proses mencari lemak yang disimpan untuk menghasilkan energi.
Menu diet protein tanpa lemak
Contoh menu diet protein tanpa lemak adalah:
- Sarapan dan makanan ringan - gelatin tanpa pemanis dengan kopi tanpa pemanis atau telur orak-arik dengan ham ringan. Makan siang dan makan malam - steak kalkun panggang dengan selada dan salad tomat atau dimasak dengan brokoli. Sayuran bisa dibumbui dengan minyak dan cuka.
Diet protein tanpa lemak dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, bau mulut, nyeri otot dan sembelit pada hari-hari pertama, tetapi sedikit demi sedikit orang tersebut terbiasa dan gejala-gejala ini hilang.
Tautan yang bermanfaat:
