1200 kalori diet adalah diet rendah kalori yang biasanya digunakan dalam perawatan gizi beberapa orang yang kelebihan berat badan sehingga mereka dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dalam diet ini, makanan harus didistribusikan dengan baik sepanjang hari dan aktivitas fisik yang intens tidak dianjurkan selama periode ini.
Tujuan dari diet 1.200 kalori adalah bagi individu untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang dia makan sehari, sehingga dia dapat menghabiskan lemak yang terkumpul. Seorang wanita dewasa yang tidak aktif menghabiskan sekitar 1800 hingga 2000 kalori sehari, jadi jika dia melakukan diet 1.200 kalori, dia akan menelan 600 hingga 800 kalori lebih sedikit daripada yang dia habiskan, sehingga dia akan kehilangan berat badan.
Penting untuk diingat bahwa diet ini harus ditemani oleh ahli gizi, karena menyebabkan pembatasan kalori yang besar. Karena itu, sebelum memulai diet ini, yang ideal adalah membuat penilaian nutrisi lengkap.
Bagaimana 1.200 kalori diet dibuat
1200 kalori diet dirancang untuk mempromosikan penurunan berat badan, karena membuat tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Namun, agar penurunan berat badan terjadi dengan cara yang sehat, perlu bahwa diet diikuti sesuai dengan pedoman ahli gizi dan tidak ada aktivitas fisik yang sangat intens dilakukan.
Selain itu, diet ini juga tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama, karena mungkin ada kekurangan vitamin dan mineral, kehilangan massa otot, kelemahan, kelelahan yang berlebihan dan rasa tidak enak pada umumnya.
Menu diet 1.200 kalori
Ini adalah contoh menu diet 1.200 kalori selama 3 hari. Menu ini dibuat berdasarkan nilai protein 20%, 25% lemak, dan 55% karbohidrat. Tujuan utama diet ini adalah makan dalam jumlah sedikit, tetapi beberapa kali sehari, sehingga terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.
| Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 | |
| Sarapan |
½ cangkir sereal atau granola dengan 1 cangkir susu skim + 1 sendok makan gandum |
2 orak-arik telur + 1 iris roti gandum + 120 ml jus jeruk | 1 pancake gandum sedang dengan 1 sendok makan alpukat + 1 iris keju putih + 1 gelas jus semangka |
| Snack pagi |
½ pisang + 1 sendok makan selai kacang |
1 buah pir kecil yang dibuat di microwave dengan 1 kuadrat cokelat hitam (+ 70% kakao) | Smoothie stroberi: 6 stroberi dengan 1 cangkir yogurt tawar + 2 kue gandum |
| Makan siang |
90 g dada ayam panggang + ½ cangkir quinoa + selada, tomat dan salad bawang + 1 sendok makan minyak zaitun + 1 potong nanas |
90 g salmon + ½ cangkir beras merah + asparagus + 1 sendok makan minyak zaitun | 1 terong diisi dengan 6 sendok makan daging sapi dengan 1 potong dadu kentang + 1 sendok pencuci mulut (dari minyak) |
| Snack | 1 apel kecil yang dimasak dengan 1 sendok kayu manis | 1 cangkir yogurt tawar + 1 sendok makan gandum + 1 potong pisang | 1 cangkir pepaya potong dadu |
| Makan malam |
Telur tortilla (2 unit) dengan bayam (½ gelas) + 1 roti panggang utuh |
Salad mentah dengan steak ayam 60g dan 4 irisan tipis alpukat. Dibumbui dengan lemon dan cuka. | 1 tortilla gandum sedang dengan 60 g potongan ayam + 1 cangkir salad mentah |
| Makan malam | 2 iris keju putih | 1 jeruk keprok kecil | 1 cangkir gelatin tanpa pemanis |
Dalam diet 1.200 kalori ini, dengan makanan sederhana, penting juga untuk minum 1, 5 hingga 2 liter air per hari. Pilihan yang baik, bagi mereka yang memiliki lebih banyak kesulitan air minum, adalah menyiapkan air rasa. Lihatlah beberapa resep air bercitarasa yang bisa diminum di siang hari.
Saat membumbui salad saat makan utama, Anda tidak boleh melebihi 2 sendok teh minyak zaitun, dengan lebih menekankan pada lemon dan cuka, misalnya.
Diet 1.200 kalori untuk pria identik dengan yang dibuat untuk wanita dan dapat diikuti oleh kedua jenis kelamin, namun sangat penting untuk mengikuti dokter, atau ahli gizi, ketika memulai diet apa pun untuk menghindari membahayakan kesehatan.
Tonton video dan pelajari lebih banyak tips dari ahli gizi kami:
