4 Tips untuk mengunduh trigliserida (dengan menu lengkap!)

Diet untuk menurunkan trigliserida harus rendah dalam makanan dengan gula dan tepung putih, seperti roti putih, permen, makanan ringan dan kue. Makanan ini kaya akan karbohidrat sederhana, yang mendukung peningkatan trigliserida dalam darah.

Ketika hasil trigliserida di atas 150 ml / dL, ada peningkatan risiko memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes, misalnya, tetapi yang dapat dihindari dengan mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Jadi di sini ada 4 tips untuk menurunkan trigliserida melalui diet Anda:

1. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana

Mengkonsumsi banyak makanan yang kaya gula dan tepung putih adalah penyebab utama trigliserida tinggi, dan penting untuk menghindari kelebihan produk seperti gula, tepung terigu, makanan ringan, pasta putih, roti putih, kue, kue pada umumnya, makanan penutup, minuman ringan dan jus buatan.

Selain itu, Anda juga harus menghindari menambahkan gula ke makanan yang disiapkan di rumah, seperti jus alami, kopi dan teh. Lihat daftar lengkap makanan kaya karbohidrat dan pahami mana yang terbaik.

2. Hindari konsumsi alkohol

Minuman beralkohol tinggi kalori dan merangsang produksi trigliserida. Bir, misalnya, selain alkohol juga mengandung kandungan karbohidrat yang tinggi, dan konsumsi yang tinggi merupakan penyebab penting dari perubahan trigliserida dan kolesterol. Ketahui efek alkohol pada tubuh.

3. Konsumsi lemak baik

Lemak yang baik membantu mengendalikan kolesterol dan menurunkan trigliserida, karena mereka bertindak sebagai antioksidan dan antiinflamasi, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah masalah jantung, stroke dan trombosis, misalnya.

Makanan yang kaya lemak baik adalah minyak zaitun, chestnut, kacang tanah, kacang almond, biji chia, biji rami, bunga matahari, ikan seperti tuna, sarden dan salmon, dan alpukat. Selain itu, kita harus menghindari konsumsi makanan yang kaya lemak olahan, seperti sosis, sosis, ham, bologna, hamburger dan makanan siap beku.

4. Konsumsi makanan berserat tinggi

Makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, sayuran dan makanan utuh, seperti beras merah, roti coklat, pasta gandum, gandum dan dedak gandum, gandum giling, quinoa, lentil dan biji-bijian seperti chia, biji rami, wijen, labu dan bunga matahari.

Serat membantu mengurangi lonjakan glukosa darah, yaitu gula darah, meningkatkan kontrol trigliserida dan kolesterol, serta menjaga usus tetap sehat dan melawan sembelit.

Menu Diet untuk Trigliserida

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengendalikan trigliserida:

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	1 cangkir kopi tanpa gula + 2 potong roti coklat dengan telur dan keju	1 gelas jus jeruk + 1 keju krep	1 cangkir kopi dengan susu + 1 tapioka dengan telur + 1 jeruk keprok
Snack Pagi	2 iris pepaya dengan 1 col sup gandum	1 pisang + 10 kacang mete	1 gelas jus hijau dengan kol dan lemon
Makan siang / makan malam	4 col sup nasi merah + 3 col sup kacang + ayam panggang dengan minyak zaitun dan rosemary + 1 jeruk keprok	pasta tuna dan saus tomat yang dibuat dengan pasta gandum + salad hijau dengan minyak zaitun + 1 buah pir	semur daging dengan labu + beras merah dengan brokoli, kacang-kacangan dan sayuran ditumis dalam minyak zaitun + 1 apel
Snack Sore	1 yogurt tawar dengan stroberi + 1 potong roti dengan keju	kopi tanpa gula + 3 roti gandum dengan keju	1 pisang panggang + 2 telur orak-arik + kopi tanpa pemanis

Penting untuk diingat bahwa diet untuk mengendalikan trigliserida harus disertai oleh ahli gizi, yang juga dapat meresepkan teh dan pengobatan rumahan yang membantu mengendalikan masalah ini. Lihat beberapa contoh di sini.