Untuk membuat diet lebih mudah, melibatkan pacar, suami atau pasangan Anda biasanya membuatnya lebih mudah, ketika memilih makanan sehat saat makan, ketika berbelanja di supermarket dan restoran, misalnya, di samping untuk membawa lebih banyak motivasi untuk berlatih aktivitas fisik.
Lihat contoh rencana pelatihan yang harus dilakukan berpasangan.
Memikirkan hal itu, ahli gizi Brasil Patricia Haiat menulis buku Dieta dos Casais untuk merangsang kehidupan yang sehat pada pasangan, di mana dia menunjukkan tips, resep, dan rencana makan yang harus diikuti oleh 2, yang dibagi menjadi 3 fase yang ditunjukkan di bawah ini.
Fase 1: Penemuan
Fase ini berlangsung 7 hari dan merupakan awal dari istirahat dari rutinitas sebelumnya, di mana konsumsi makanan berbahaya terjadi, yang akan digantikan oleh diet dengan makanan yang bermanfaat bagi tubuh, dengan tujuan utama detoksifikasi tubuh.
- Apa yang dimakan: semua jenis buah-buahan, sayuran dan protein nabati, seperti kedelai, lentil, kacang-kacangan, buncis, jagung, dan kacang polong. Apa yang tidak boleh dimakan: daging merah, daging putih, ikan, ikan, makanan laut, telur, susu, keju, yogurt, biji-bijian dan tepung olahan, makanan bebas gluten, minuman beralkohol, gula, dan pemanis buatan.
Fase 2: Komitmen
Fase ini berlangsung setidaknya 7 hari, tetapi harus diikuti sampai tujuan penurunan berat badan tercapai, memungkinkan konsumsi makanan moderat dengan gluten dan susu dan produk susu.
- Apa yang dimakan: Senin hingga Rabu, hanya protein nabati, seperti kedelai, lentil, buncis, buncis, jagung, dan kacang polong. Dari Kamis hingga Minggu, protein tanpa lemak yang berasal dari hewan, seperti daging dan ikan merah putih. Apa yang tidak boleh dimakan: gula, alkohol, gluten dan produk susu berlebih.
Fase 3: Loyalitas
Fase ini tidak memiliki durasi, karena kebiasaan makan yang sehat harus dipertahankan, diizinkan untuk mengonsumsi semua makanan secara moderat.
- Apa yang dimakan: daging, ikan, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kedelai, buncis dan lentil, kentang, ubi jalar, ubi dan sumber karbohidrat lainnya, lebih disukai gandum utuh, seperti tepung, beras dan pasta gandum. Apa yang tidak boleh dimakan: makanan dengan kadar gula putih yang tinggi, seperti permen, kue dan makanan penutup, tepung putih, nasi putih, makanan beku beku, sup bubuk dan penggorengan.
Meskipun buku ini ditulis berfokus pada penurunan berat badan pasangan, diet yang sama dapat diikuti oleh seluruh keluarga atau oleh kelompok teman dari tempat kerja atau kelas yang juga ingin menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan kelompok lebih cepat dan lebih efektif.
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, lihat tips sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.
