Mengikuti pedoman diet dengan benar selama menopause sangat penting bagi wanita untuk melalui fase ini merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
Selama menopause perubahan hormon mendadak yang dihadapi wanita menyebabkan mereka mengalami gejala seperti hot flashes yang tiba-tiba muncul, kulit menjadi kering, metabolisme melambat banyak dan ada akumulasi lemak yang lebih besar di daerah perut dan, oleh karena itu, Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk memastikan kesejahteraan fisik dan emosional.
Lihatlah video berikut untuk mengetahui bagaimana makan dapat membantu Anda mengatasi panas, insomnia, dan sakit kepala pada tahap kehidupan ini:
Apa yang harus dimakan selama menopause
Selama menopause disarankan bahwa wanita memberikan preferensi untuk:
- Buah jeruk, karena kaya akan vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan baik untuk kulit; Makanan kaya vitamin E, karena mereka meningkatkan penampilan kulit secara umum, menjadikannya lebih terhidrasi; Makanan utuh, seperti beras merah, pasta cokelat dan selalu menggunakan tepung gandum; Ikan, seperti tuna dan salmon, tetapi dalam jumlah kecil, karena mengandung banyak lemak; Biji rami dapat diindikasikan untuk meningkatkan transit usus dan mengontrol kolesterol; Minumlah setidaknya 2 liter air sehari, selain mengkonsumsi jus buah dan susu; Makanan kaya kalsium untuk membantu memperkuat tulang; Gunakan minyak zaitun untuk membumbui salad, membantu melawan penyakit jantung; Oat, karena menenangkan saraf, mengurangi rasa panas dan depresi; Kedelai, mirip kacang dan mengandung struktur yang mirip dengan hormon yang tidak lagi diproduksi oleh ovarium. Ini dapat ditemukan dalam bentuk suplemen makanan, lebih suka produk susu ringan, karena mengandung dosis kalsium yang baik, tetapi mengandung lebih sedikit lemak daripada biji-bijian; Linden, teh chamomile atau lemon balm dengan stevia atau pemanis bebas gula untuk menenangkan saraf dan tidur lebih nyenyak.
Apa yang tidak boleh dimakan saat menopause
Mengetahui apa yang tidak boleh dimakan selama menopause juga penting untuk menghindari gejalanya dan untuk mencegah penumpukan lemak di perut, khas fase ini. Saat menopause, konsumsi:
- Hidangan pedas; Makanan asam, seperti madu, kerang, tiram, udang, daging merah, telur, dan ikan kaleng; Kopi atau minuman berkafein, seperti cokelat panas atau pasangan, misalnya; Minuman beralkohol pada umumnya, termasuk anggur; Permen secara umum; Makanan industri. Memilih yang buatan sendiri dan organik; Daging merah atau berlemak, seperti salmon, misalnya; Susu murni dan keju kuning; Ham, ham, sosis, bacon; Makanan yang digoreng, puff pastry, dan camilan pada umumnya; Makanan kaya lemak jenuh, seperti mentega, sosis, hamburger, nugget, dan kaldu bumbu.
Untuk mengurangi penumpukan lemak di daerah perut, disarankan untuk berlatih beberapa jenis latihan fisik dengan intensitas, secara teratur, dan untuk mengurangi asupan lemak. Bahkan jika wanita itu telah makan makanan seimbang sepanjang hidupnya, kemungkinan akumulasi lemak perut tinggi dan, oleh karena itu, ia harus melipatgandakan perawatan dengan makanan, memberikan preferensi untuk makanan utuh, buah-buahan, daging tanpa lemak yang dimasak atau Panggang tanpa minyak tambahan atau minyak dan makanlah sayuran rendah karbohidrat setiap hari.
Tonton video berikut dan periksa apa yang harus atau tidak Anda makan, agar tidak menjadi gemuk selama menopause:
Menu Menopause
Menu menopause harus menghormati pedoman yang disebutkan di atas, tetapi bisa sangat bervariasi. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk memiliki personalisasi. Berikut ini sebuah contoh:
| Sarapan |
1 cangkir susu kedelai 1 iris roti gandum disiram dengan minyak zaitun extra virgin 1 buah musiman (lebih disukai) |
| Snack pagi | 1 buah musiman (lebih disukai) |
| Makan siang |
Sayuran dimasak dalam air asin 2 sendok makan beras merah 1 fillet ikan matang 1 mangkuk gelatin ringan |
| Snack sore hari |
1 toples yogurt ringan 1/2 sendok makan gandum |
| Makan malam |
Salad mentah ditaburi dengan minyak zaitun extra virgin 1 steak dada ayam panggang 1 sajian sendok pasta gandum dengan saus tomat buatan sendiri 1 sendok makan biji rami |
| Makan malam |
Chamomile yang menenangkan atau teh limau 2 biskuit krim atau kue tepung jagung |
Minyak yang ditambahkan per hari, yang disebutkan sepanjang diet, tidak boleh melebihi 2 sendok makan, menjadi lemak yang baik, tetapi masih lemak dan lemak penggemukan.
Dianjurkan untuk minum air 40 menit sebelum atau sesudah makan dan jika Anda ingin mengemil di antara waktu makan, lebih suka 1 buah atau minum teh tanpa gula.
