- Apa yang harus dimakan?
- Apa yang tidak boleh dimakan
- Berapa banyak air untuk diminum
- Menu untuk melawan sembelit
- Dengan mempertahankan diet seimbang dan konsumsi air yang cukup, normal bagi usus untuk mulai berfungsi dengan baik setelah 7 sampai 10 hari diet. Selain diet, aktivitas fisik teratur juga membantu mengatur transit usus.
Diet untuk mengakhiri sembelit, juga dikenal sebagai sembelit, harus mengandung makanan berserat tinggi seperti gandum, pepaya, prem dan daun hijau, seperti bayam dan selada.
Selain itu, sangat penting untuk minum banyak air, karena meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayuran dalam makanan dapat membuat usus semakin tersumbat, jika tidak ada cukup air untuk menghidrasi untuk membantu membentuk kue tinja.
Apa yang harus dimakan?
Makanan terbaik untuk membantu usus Anda bekerja dengan baik adalah:
- Sayuran: selada, kol, arugula, chard, selada air, seledri, brokoli, bayam, lobak; Buah-buahan: pepaya, pir, prem, jeruk, nanas, persik, kismis, ara dan aprikot; Sereal: bibit gandum, dedak gandum, gandum gulung, quinoa; Makanan utuh : roti coklat, nasi merah dan pasta cokelat; Biji: chia, biji flaxseed, wijen, labu dan biji bunga matahari; Probiotik alami: yogurt alami, kefir.
Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutinitas makanan, karena sering dikonsumsi itulah yang akan membuat fungsi usus secara teratur. Lihat resep jus pencahar yang bisa digunakan dalam camilan.
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan yang harus dihindari karena meninggalkan usus buntu adalah:
- Gula dan makanan kaya gula, seperti minuman ringan, kue, permen, kue isi, cokelat; Lemak buruk, seperti makanan yang digoreng, roti beku dan makanan beku; Makanan cepat saji; Daging olahan, seperti sosis, bacon, sosis, dan ham; Buah-buahan: pisang hijau dan jambu biji.
Penting untuk digarisbawahi bahwa jika pisang sangat matang, tidak akan menjebak usus, dan dapat dikonsumsi hingga 1x / hari tanpa menyebabkan sembelit, selama sisa makanan seimbang.
Berapa banyak air untuk diminum
Air bertanggung jawab untuk menghidrasi serat-serat makanan, meningkatkan kue tinja dan memfasilitasi eliminasi. Selain itu, juga melembabkan seluruh tabung usus, membuat feses berjalan lebih mudah hingga dihilangkan.
Jumlah konsumsi air yang ideal bervariasi sesuai dengan berat seseorang, menjadi 35 ml / kg per hari. Jadi, seseorang dengan berat 70 kg harus mengonsumsi 35x70 = 2450 ml air per hari.
Menu untuk melawan sembelit
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang terperangkap:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 gelas yogurt tawar + 1/2 col sup chia + 1 potong roti gandum dengan keju | 1 gelas jus jeruk + 2 telur goreng dengan tomat, oregano dan 1 sendok teh biji rami | 2 iris pepaya + 1/2 col sup chia + 2 iris keju dengan kopi |
| Snack Pagi | 2 buah plum segar + 10 kacang mete | 2 iris pepaya | 1 gelas jus hijau |
| Makan siang / makan malam | 3 col sup nasi merah + ikan dalam oven dengan minyak zaitun dan sayuran + kubis direbus dengan bawang | pasta gandum dengan daging sapi dan saus tomat + salad hijau | paha ayam dalam oven + 3 col beras merah + 2 col kacang + tumis sayuran dalam minyak zaitun |
| Snack Sore | 1 gelas jus jeruk dengan pepaya + 2 telur goreng dengan tomat, oregano, dan 1 sendok teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 kacang mete | 1 yogurt tawar + 1 potong roti gandum dengan telur dan keju |
Dengan mempertahankan diet seimbang dan konsumsi air yang cukup, normal bagi usus untuk mulai berfungsi dengan baik setelah 7 sampai 10 hari diet. Selain diet, aktivitas fisik teratur juga membantu mengatur transit usus.
