- 1. Kurangi konsumsi kopi
- 2. Minumlah banyak air
- 3. Hindari makanan diuretik dan pedas
- 4. Jaga berat badan Anda di bawah kendali
- 5. Hindari minuman beralkohol
Untuk membantu mengendalikan inkontinensia urin, perawatan harus dilakukan dengan makanan seperti menghindari minum terlalu banyak kopi sepanjang hari dan menghindari konsumsi makanan diuretik yang berlebihan, karena akan meningkatkan frekuensi kemih.
Inkontinensia urin adalah hilangnya kendali menahan kencing, yang keluar selama upaya kecil, seperti batuk atau bersin, atau yang datang tiba-tiba berupa keinginan untuk buang air kecil, tidak memberi Anda waktu untuk pergi ke kamar mandi.
Jadi, berikut adalah 5 tips makan untuk mengurangi frekuensi dan kebocoran urin ini terjadi.
Jika Anda suka, tonton video yang memiliki semua informasi ini:
1. Kurangi konsumsi kopi
Kopi adalah minuman diuretik karena mengandung kafein, zat yang merangsang produksi urin dan karenanya harus dihindari. Tip yang baik adalah minum kopi tanpa kafein atau untuk mengurangi ukuran cangkir dan frekuensi kopi sepanjang hari, berhati-hatilah untuk memperhatikan perubahan frekuensi kencing.
Selain kopi, minuman yang kaya kafein juga harus dihindari, seperti cola dan minuman berenergi, dan teh diuretik, seperti teh hijau, teh pasangan, teh hitam, peterseli, dan kembang sepatu. Lihat semua makanan kaya kafein.
2. Minumlah banyak air
Walaupun air merangsang produksi urin, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari masalah seperti sembelit dan infeksi saluran kemih. Selain itu, air penting untuk menjaga kontrol tekanan darah, menghilangkan racun dari tubuh dan mencegah kekeringan pada kulit dan rambut.
3. Hindari makanan diuretik dan pedas
Makanan diuretik merangsang produksi urin dan membantu melawan retensi cairan, tetapi mereka dapat meningkatkan frekuensi inkontinensia urin. Makanan-makanan ini adalah: zucchini, melon, semangka, asparagus, endives, anggur, loquat, peach, artichoke, seledri, terong, kembang kol. Makanan pedas dan kaya lada dapat mengiritasi saluran kemih, membuat kontrol kandung kemih lebih sulit.
Jadi, seseorang harus menghindari konsumsi 2 atau lebih dari makanan-makanan ini secara bersamaan, dan amati apakah ada makanan dalam daftar ini yang memiliki pengaruh untuk meningkatkan episode inkontinensia. Lihat daftar lengkap makanan diuretik.
4. Jaga berat badan Anda di bawah kendali
Menjaga berat badan Anda di bawah kontrol adalah penting untuk kontrol kandung kemih yang lebih baik karena kelebihan lemak perut meningkatkan tekanan pada kandung kemih, memaksa urin keluar. Saat menurunkan berat badan, ukuran perut berkurang, mengurangi jumlah berat pada kandung kemih.
5. Hindari minuman beralkohol
Poin penting adalah untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol, karena mereka memiliki kekuatan diuretik yang kuat dan sangat merangsang produksi urin, juga menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.
Perawatan lengkap untuk inkontinensia urin dilakukan dengan strategi seperti obat-obatan, fisioterapi, makanan dan, dalam beberapa kasus, operasi. Jadi, selain menjaga pola makan Anda, berikut juga beberapa latihan yang membantu Anda memiliki kontrol kandung kemih yang lebih baik.
Tonton juga video berikut, di mana ahli gizi Tatiana Zanin, Rosana Jatobá dan Silvia Faro berbicara dengan santai tentang inkontinensia urin:
